小黑鉉 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

小黑鉉高雄
ID 253172

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半馬 | 03:14:24 | 09:12/km | 第6半馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	03:14:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48"

01:15'37"

10 km

(01:15'37")

00:41'49" (+08'01")

15 km

(02:06'57")

00:51'20" (+17'32")

01:38'51" (+23'14")

20 km

(02:54'28")

00:47'31" (+13'43")

Finish

(03:14:24)

日期: 2022-03-05 07:00 - 總爬升: 738 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'52"

(13'34")

05'52"

1000 / 2000

3

05'57"

(19'32")

05'57" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'47"

(26'19")

06'47" (+00'55")

1000 / 4000

5

07'29"

(33'48")

07'29" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在來跑第二次

賽後評分: 補給一樣沒變
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 53.45 km

美津濃 wave sonic2 累積 : 165.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	05'53"	00:13'35"
3	05'57"	00:19'32"
4	06'47"	00:26'19"
5	07'29"	00:33'48"
6	10'54"	00:44'42"
7	08'21"	00:53'03"
8	07'45"	01:00'48"
9	07'40"	01:08'28"
10	07'09"	01:15'37"
11	15'02"	01:30'39"
12	07'47"	01:38'26"
13	08'15"	01:46'41"
14	11'02"	01:57'43"
15	09'14"	02:06'57"
16	09'19"	02:16'16"
17	08'19"	02:24'35"
18	07'18"	02:31'53"
19	09'43"	02:41'36"
20	12'52"	02:54'28"
21	08'08"	03:02'36"
22	11'41"	03:14'17"
22.0	22'33"	03:14'24"

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