邱茵綺 2013/04/20 訓練日誌

邱茵綺台南
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邱茵綺

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:55:00 | 08:17/km | 第1半馬

2013 ASICS RUN 路跑賽

官方成績
日期	2013-04-20
成績	02:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

日期: 2013-04-20 08:00 - 卡路里: 1044 Cal

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哈哈！肌腱炎還沒好，前兩天又扭到腳，沒想到還是禁不起同學誘惑，衝一發了！
全程慢慢跑，很高興順利完賽^^

賽前宣言: 加油:)

賽後評分: 工作人員態度超好的，香蕉也很好吃，謝謝你們，風衣也很棒喔 :)
給 4 星

4月累積里程 : 0.00 km

NIKE WMNS FLEX TRAINER DD 累積 : 83.8 km

手動上傳 | 11 years ago

dt928, Wallace 和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

林阿賊 Wow~是茵綺ㄟ~
今天才發現妳也在用Marathon's World~^ ^
IT band發炎的話~
我覺得跑友土城烏龜阿財跟鐵馬小丁的建議不錯~
1.加強股四頭肌練習
2.降低強度先培養基礎有氧跟肌耐力。可以把一次20km分成早晚10km來跑，然後再循序漸進的加強距離到一次跑完
3.多做伸展
4.冰敷
可以參考跑者廣場~裡頭很多人提到復健方式~
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12451

如果以後打算繼續跑下去的話~建議核心肌群也要練練喔~
比較不容易受傷~^ ^
http://tw.myblog.yahoo.com/tsaikuochu/article?mid=846

給妳參考參考~^ ^

2013-04-23 22:26 ·

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邱茵綺學長！！！！看到你真開心^^
好我會試試看的！醫生叫我這幾週先別亂動，我已經整整快一個半月沒正常運動啦

2013-05-08 15:45 ·

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