于仟 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

于仟台中
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全馬 | 06:29:44 | 09:14/km | 第32馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	06:29:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:25'20" (+00'24")

10 km

(01:25'20")

00:51'20" (+17'20")

15 km

(02:07'48")

00:42'28" (+08'28")

01:24'56"

20 km

(02:50'16")

00:42'28" (+08'28")

25 km

(03:36'22")

00:46'06" (+12'06")

01:32'36" (+07'40")

30 km

(04:22'52")

00:46'30" (+12'30")

35 km

(05:07'55")

00:45'03" (+11'03")

01:33'30" (+08'34")

40 km

(05:56'22")

00:48'27" (+14'27")

Finish

(06:29:44)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 366 m - 地點: 西嶼炮臺 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3558 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'19"

(08'19")

08'19" (+02'38")

1000 / 1000

2

06'15"

(14'35")

06'15" (+00'34")

1000 / 2000

3

07'46"

(22'21")

07'46" (+02'05")

1000 / 3000

4

05'41"

(28'03")

05'41"

1000 / 4000

5

05'54"

(33'58")

05'54" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 補給很棒… 交管很棒…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.63 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'16"	00:14'37"
3	07'46"	00:22'23"
4	05'42"	00:28'05"
5	05'55"	00:34'00"
6	12'39"	00:46'39"
7	09'49"	00:56'28"
8	06'43"	01:03'11"
9	11'26"	01:14'37"
10	10'43"	01:25'20"
11	06'19"	01:31'39"
12	12'52"	01:44'31"
13	08'38"	01:53'09"
14	08'08"	02:01'17"
15	06'31"	02:07'48"
16	06'13"	02:14'01"
17	11'13"	02:25'14"
18	06'50"	02:32'04"
19	09'10"	02:41'14"
20	09'02"	02:50'16"
21	06'51"	02:57'07"
22	14'02"	03:11'09"
23	07'54"	03:19'03"
24	08'26"	03:27'29"
25	08'53"	03:36'22"
26	07'29"	03:43'51"
27	07'42"	03:51'33"
28	11'12"	04:02'45"
29	07'16"	04:10'01"
30	12'51"	04:22'52"
31	06'03"	04:28'55"
32	10'47"	04:39'42"
33	10'26"	04:50'08"
34	08'08"	04:58'16"
35	09'39"	05:07'55"
36	10'53"	05:18'48"
37	07'08"	05:25'56"
38	10'18"	05:36'14"
39	10'05"	05:46'19"
40	10'03"	05:56'22"
41	08'33"	06:04'55"
42	10'08"	06:15'03"
43	09'52"	06:24'55"
43.4	11'53"	06:29'46"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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