馮逸豪 2022/12/18 訓練日誌

馮逸豪高雄
ID 131302

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馮逸豪

恭喜破PB

全馬 | 03:46:17 | 05:21/km | 第74馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:46:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+00'25")

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:25'16" (+00'13")

15 km

(01:15'47")

00:25'03"

00:51'27" (+00'43")

20 km

(01:42'11")

00:26'24" (+01'21")

25 km

(02:09'11")

00:27'00" (+01'57")

00:53'13" (+02'29")

30 km

(02:35'24")

00:26'13" (+01'10")

35 km

(03:03'23")

00:27'59" (+02'56")

00:56'58" (+06'14")

40 km

(03:32'22")

00:28'59" (+03'56")

Finish

(03:46:17)

日期: 2022-12-18 06:32 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3332 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'23")

1000 / 1000

05'03"

(10'20")

05'03" (+00'10")

1000 / 2000

05'07"

(15'27")

05'07" (+00'14")

1000 / 3000

05'00"

(20'28")

05'00" (+00'07")

1000 / 4000

04'59"

(25'28")

04'59" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 10年養成💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.05 km

Hoka carbon x 3 累積 : 846.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'04"	00:10'20"
3	05'07"	00:15'27"
4	05'01"	00:20'28"
5	05'00"	00:25'28"
6	05'02"	00:30'30"
7	05'02"	00:35'32"
8	05'01"	00:40'33"
9	05'01"	00:45'34"
10	05'10"	00:50'44"
11	05'01"	00:55'45"
12	05'01"	01:00'46"
13	04'54"	01:05'40"
14	05'00"	01:10'40"
15	05'07"	01:15'47"
16	05'52"	01:21'39"
17	04'57"	01:26'36"
18	05'10"	01:31'46"
19	05'13"	01:36'59"
20	05'12"	01:42'11"
21	05'29"	01:47'40"
22	05'19"	01:52'59"
23	05'23"	01:58'22"
24	05'26"	02:03'48"
25	05'23"	02:09'11"
26	05'17"	02:14'28"
27	05'14"	02:19'42"
28	05'18"	02:25'00"
29	05'07"	02:30'07"
30	05'17"	02:35'24"
31	05'40"	02:41'04"
32	05'26"	02:46'30"
33	05'33"	02:52'03"
34	05'33"	02:57'36"
35	05'47"	03:03'23"
36	05'55"	03:09'18"
37	05'45"	03:15'03"
38	05'45"	03:20'48"
39	05'44"	03:26'32"
40	05'50"	03:32'22"
41	05'41"	03:38'03"
42	05'37"	03:43'40"
42.5	05'09"	03:46'17"