5.0 km | 00:22:28 | 04:29/km日期: 2015-11-28 06:28 - 地點: 長治 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 349 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 04'24" / 04'28" / 04'28" / 04'32" / 460'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'29" (+00'08") | 408 / 408 |
2 | | 04'36" (+00'15") | 405 / 813 |
3 | | 04'21" | 398 / 1210 |
4 | | 04'26" (+00'05") | 390 / 1601 |
5 | | 04'36" (+00'15") | 405 / 2006 |
6 | | 04'27" (+00'06") | 404 / 2410 |
7 | | 04'28" (+00'07") | 387 / 2797 |
8 | | 04'37" (+00'16") | 403 / 3200 |
9 | | 04'30" (+00'09") | 400 / 3600 |
10 | | 04'25" (+00'04") | 403 / 4003 |
11 | | 04'37" (+00'16") | 393 / 4396 |
12 | | 04'41" (+00'20") | 412 / 4808 |
13 | | 04'56" (+00'35") | 189 / 4997 |
早起晨跑刺激心跳
每400配110秒+-5
阿公店馬前最後一跑
明天每400m配120秒
目標330完賽!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.39 km ASICS TARTHERZEAL-TS 虎走 累積 :
1278.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 04'28" | 00:08'52" |
3 | 04'28" | 00:13'20" |
4 | 04'32" | 00:17'52" |
5.0 | 04'36" | 00:22'28" |