12.1 km | 01:03:32 | 05:15/km日期: 2015-12-12 19:49 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 有點涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 717 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%
Pace: 05'30" / 05'07" / 05'21" / 05'21" / 05'13" / 05'14" / 05'15" / 05'09" / 05'09" / 05'19" / 05'14" / 05'20" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'59" | 69 / 12069 |
sssun路跑誌_20151212_陪老大跑景美河堤E-Pace12K
本週跑量66.5K，過去7天跑量66.5K
這星期下了好幾天雨，老大自從星期一跑了15K後就休息了好幾天沒出門，今晚趁著天氣微涼無雨，一起出門跑步吧！也順便讓她試試她的新鞋ACICS LADY TARTHERZEAL 4
先講結論好了，這雙虎走新鞋老大穿在腳上一整個讓她爆走，要慢還慢不下來，輕快又順暢啊；跟老大以5分半暖身跑1K後她就開始加速跑到5:10以內，接著我只能一直提醒她跑得太快了XDDDD，看她自己也感覺得自己跑太快但以降不下速，乾脆我就跑到她前方直接幫她帶速度，總算速度被我壓到5:20左右；第一趟景美-公館6K跑完後老大想再跑一趟，這趟讓她自己發揮好了，跑在她旁邊讓她自己抓速度，果然又是5:10左右XDXD，最後3K感覺老大有點疲勞了，畢竟隔了好幾天沒跑，不過速度還是能維持在5:20左右，最後12K均速5:16，看來老大下星期台北馬半馬應該還是有發揮的空間吧！
這種速度下我的全程心率只有150bpm，看來以後陪老大跑步就當作是我的MAF好了，是還滿舒服的啦！ 接下來下星期應該就跑星期一/三，最多星期四再跑個輕鬆跑，迎接台北馬，加油加油！
sssun路跑誌_20151212_陪老大跑景美河堤E-Pace12K?? 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/06mK51
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
193.57 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 2 Wide D66293 練2 累積 :
732.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'07" | 00:10'37" |
| 3 | 05'21" | 00:15'58" |
| 4 | 05'21" | 00:21'19" |
| 5 | 05'13" | 00:26'32" |
| 6 | 05'14" | 00:31'46" |
| 7 | 05'15" | 00:37'01" |
| 8 | 05'09" | 00:42'10" |
| 9 | 05'09" | 00:47'19" |
| 10 | 05'19" | 00:52'38" |
| 11 | 05'14" | 00:57'52" |
| 12 | 05'20" | 01:03'12" |
| 12.1 | 05'01" | 01:03'33" |
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