JAGUAR 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

JAGUAR 高雄
ID 48949

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全馬 | 04:53:47 | 06:57/km | 第45馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	04:53:47
總名次	348 / 1277
分組名次	73 / 233
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+01'44")

00:57'28"

10 km

(00:57'28")

00:27'52"

15 km

(01:34'43")

00:37'15" (+09'23")

01:12'27" (+14'59")

20 km

(02:09'55")

00:35'12" (+07'20")

25 km

(02:46'34")

00:36'39" (+08'47")

01:09'32" (+12'04")

30 km

(03:19'27")

00:32'53" (+05'01")

35 km

(03:58'38")

00:39'11" (+11'19")

01:20'24" (+22'56")

40 km

(04:39'51")

00:41'13" (+13'21")

Finish

(04:53:47)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 860 m - 地點: 三義西湖渡假村 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3191 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'48" (+01'54")

1002 / 1002

2

05'36"

(12'26")

05'32" (+00'38")

1011 / 2014

3

06'23"

(18'49")

06'19" (+01'25")

1010 / 3024

4

05'35"

(24'24")

05'34" (+00'40")

1002 / 4026

5

05'26"

(29'50")

05'21" (+00'27")

1012 / 5039

展開計圈分析

路跑+旅遊+泡湯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.68 km

XT 上傳 | 8 years ago

JOHNNY , shadow (LDS超馬團) 和其他 370 人說推

·

觀看另 76 則留言

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽 : )

2016-01-11 18:24 ·

愛漫跑恭喜順利完賽超讚啦!

2016-01-20 21:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'32"	00:12'22"
3	06'20"	00:18'42"
4	05'33"	00:24'15"
5	05'21"	00:29'36"
6	05'07"	00:34'43"
7	04'51"	00:39'34"
8	06'01"	00:45'35"
9	06'05"	00:51'40"
10	05'48"	00:57'28"
11	08'00"	01:05'28"
12	07'10"	01:12'38"
13	06'51"	01:19'29"
14	07'33"	01:27'02"
15	07'41"	01:34'43"
16	07'53"	01:42'36"
17	07'38"	01:50'14"
18	06'08"	01:56'22"
19	06'41"	02:03'03"
20	06'52"	02:09'55"
21	06'08"	02:16'03"
22	07'12"	02:23'15"
23	07'59"	02:31'14"
24	08'40"	02:39'54"
25	06'40"	02:46'34"
26	06'12"	02:52'46"
27	07'24"	03:00'10"
28	06'07"	03:06'17"
29	06'56"	03:13'13"
30	06'14"	03:19'27"
31	10'09"	03:29'36"
32	06'41"	03:36'17"
33	07'00"	03:43'17"
34	07'59"	03:51'16"
35	07'22"	03:58'38"
36	08'34"	04:07'12"
37	09'41"	04:16'53"
38	09'34"	04:26'27"
39	07'34"	04:34'01"
40	05'50"	04:39'51"
41	06'14"	04:46'05"
42	06'15"	04:52'20"
42.2	56'43"	05:04'08"

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