Yu-Chen 2016/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Yu-Chen 新竹
ID 182560

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5.9 km | 00:30:34 | 05:11/km

日期: 2016-01-11 08:49 - 平均心率: 152 - 卡路里: 310 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'34")

05'08" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'42")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'47")

05'04"

1000 / 4000

5

05'08"

(25'56")

05'08" (+00'04")

1000 / 5000

6

04'37"

(30'34")

05'17" (+00'13")

876 / 5876

試跑，還是酸痛，休這麼多天了！！
到底要怎樣才會好？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.86 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳士弘, 曾良榮和其他 23 人說推

·

觀看另 6 則留言

𣛧森林木跑自己適合的跑姿+1，我之前也是練pose running,練到腳踝痛+itbs, 後來用最開始的腳跟落地跑，發現跑起來好舒服哦，雖然跑很慢QQ

2016-01-13 21:51 ·

martin .ching 先多休息囉！之後還有很多硬戰！！

2016-01-14 08:38 ·

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