劉家榮 2016/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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60.2 km | 03:21:01 | 18.0 km/h

日期: 2016-02-12 12:48 - 總爬升: 290 m - 地點: 台中-后里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 76 - 卡路里: 3920 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 53%

原計劃是一次騎完潭雅神與后東豐自行車道
到了后里馬場看到人多爆騎了一后豐段
自行車道竟然也和高速公路一樣塞
就回程明天早上七點出發再來完成的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 211.05 km

XT 上傳 | 8 years ago

Gavin Wang 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	1.8 %
2	16.2	1.3 %
3	21.8	2.8 %
4	21.2	-1.4 %
5	14.5	1.8 %
6	19.1	1.9 %
7	26.7	3.2 %
8	22.0	2.8 %
9	23.7	2.2 %
10	23.5	1.5 %
11	17.8	2.4 %
12	19.4	2.8 %
13	24.8	3.0 %
14	24.2	1.9 %
15	24.3	2.6 %
16	19.3	3.2 %
17	19.8	2.8 %
18	19.3	1.8 %
19	25.9	2.2 %
20	12.6	-3.1 %
21	28.8	-1.4 %
22	22.5	-1.3 %
23	18.6	-1.9 %
24	22.5	3.0 %
25	28.8	3.3 %
26	16.9	2.9 %
27	22.8	-2.4 %
28	15.4	-2.2 %
29	19.6	2.0 %
30	15.1	2.5 %
31	14.8	1.6 %
32	22.8	-1.6 %
33	19.3	3.2 %
34	14.3	-1.5 %
35	6.3	-8.0 %
36	240.0	-0.8 %
37	11.5	3.0 %
38	14.8	-1.5 %
39	24.3	-1.8 %
40	12.7	-1.6 %
41	17.9	-1.5 %
42	19.7	-2.5 %
43	18.4	-1.4 %
44	14.4	3.2 %
45	18.0	-1.2 %
46	21.8	2.3 %
47	29.5	-1.7 %
48	21.8	-1.7 %
49	14.2	-2.0 %
50	24.3	-1.7 %
51	26.5	-1.5 %
52	13.8	-1.2 %
53	18.2	-1.8 %
54	26.7	-2.4 %
55	9.0	-2.4 %
56	26.5	-1.8 %
57	32.1	-1.9 %
58	13.2	-1.0 %
59	15.7	2.2 %
60	18.5	-2.8 %
60.2	2.7	3.3 %

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