7.1 km | 00:52:04 | 07:19/km日期: 2016-04-05 23:08 - 平均心率: 155 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 36%
Pace: 07'19" / 07'28" / 07'14" / 07'10" / 07'21" / 07'27" / 07'18" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'18" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'27" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'14" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'09" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'21" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'26" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'18" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'08" | 111 / 7111 |
復操第三課
基本心肺訓練
決定暫時只跑同一路段直至達標
目標: 6k/min (42:36) @hr max160
休左兩日腳再黎, 充份休息後果然好轉, 回程時開始試將步頻由170加返上180, 結果只可以去到175左右, 跑完膝頭冇事不過右itb又開始有感覺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 122.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'19" | 00:07'19" |
| 2 | 07'28" | 00:14'47" |
| 3 | 07'14" | 00:22'01" |
| 4 | 07'10" | 00:29'11" |
| 5 | 07'21" | 00:36'32" |
| 6 | 07'27" | 00:43'59" |
| 7 | 07'18" | 00:51'17" |
| 7.1 | 07'11" | 00:52'05" |
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