Joe Tang 2016/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Tang 新界
ID 186051

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7.1 km | 00:48:04 | 06:43/km

日期: 2016-04-07 22:32 - 平均心率: 157 - 卡路里: 360 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 35%

Pace: 06'22" / 06'36" / 07'15" / 06'49" / 06'49" / 06'48" / 06'34" / 06'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22"

1000 / 1000

2

06'35"

(12'57")

06'35" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'15"

(20'13")

07'15" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'49"

(27'02")

06'49" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'49"

(33'51")

06'49" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

第五課
基本心肺訓練
決定暫時只跑同一路段直至達標
目標: 6k/min (42:36) @hr max160

連跑第三日, Hamstring 有啲緊, 今次itb冇事, 但跑到2.5k 右膝臏骨有啲磨擦感, 無痛, 放鬆少少跑感覺好轉, 今日試hr@160, 結果同尋日差唔多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 122.48 km

TCX 上傳 | 8 years ago

NamLi, 寶妮和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'36"	00:12'58"
3	07'15"	00:20'13"
4	06'49"	00:27'02"
5	06'49"	00:33'51"
6	06'48"	00:40'39"
7	06'34"	00:47'13"
7.1	06'14"	00:48'05"

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