徐世宗 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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6.1 km | 00:36:06 | 05:52/km

日期: 2023-09-30 16:19 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 430 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 33°C - 濕度: 58%

Pace: 06'20" / 06'08" / 06'02" / 05'40" / 05'55" / 05'30" / 03'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'27")

06'07" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'29")

06'01" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'40"

(24'09")

05'40" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'05")

05'55" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑5k。
【安靜心率】44次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 148.76 km

FILA 127299(紅藍) 1RM01223-125(8.5) 累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

彭見和, 廖述通和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'08"	00:12'28"
3	06'02"	00:18'30"
4	05'40"	00:24'10"
5	05'55"	00:30'05"
6	05'30"	00:35'35"
6.1	03'56"	00:36'07"

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朋友動態

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