19.1 km | 01:52:57 | 05:55/km日期: 2023-10-10 04:36 - 總爬升: 248 m - 地點: 竹22 - 天氣: 適中 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1236 Cal - 總步數: 21560 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
Pace: 06'17" / 06'01" / 05'54" / 05'45" / 05'59" / 05'36" / 05'31" / 05'36" / 05'46" / 05'48" / 05'38" / 05'21" / 05'33" / 05'37" / 03'54" / 05'49" / 05'53" / 05'34" / 06'29" / 66'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'19" (+01'00") | 1000 / 1000 | 186 / 84 |
| 2 | | 06'10" (+00'51") | 1000 / 2000 | 187 / 86 |
| 3 | | 05'58" (+00'39") | 1001 / 3001 | 193 / 86 |
| 4 | | 05'50" (+00'31") | 1001 / 4003 | 194 / 87 |
| 5 | | 05'59" (+00'40") | 1001 / 5004 | 194 / 86 |
| 6 | | 05'41" (+00'22") | 1002 / 6006 | 195 / 89 |
| 7 | | 05'31" (+00'12") | 1003 / 7010 | 197 / 91 |
| 8 | | 06'00" (+00'41") | 1002 / 8012 | 187 / 88 |
| 9 | | 05'41" (+00'22") | 1002 / 9015 | 195 / 89 |
| 10 | | 05'50" (+00'31") | 1000 / 10015 | 193 / 88 |
| 11 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 11016 | 194 / 91 |
| 12 | | 05'49" (+00'30") | 1000 / 12016 | 186 / 92 |
| 13 | | 05'19" | 1000 / 13016 | 197 / 95 |
| 14 | | 05'58" (+00'39") | 1000 / 14016 | 190 / 87 |
| 15 | | 06'10" (+00'51") | 1001 / 15017 | 186 / 86 |
| 16 | | 05'48" (+00'29") | 1001 / 16018 | 188 / 91 |
| 17 | | 05'45" (+00'26") | 1001 / 17020 | 191 / 90 |
| 18 | | 06'50" (+01'31") | 1001 / 18022 | 181 / 80 |
| 19 | | 06'04" (+00'45") | 1002 / 19024 | 189 / 87 |
| 20 | | 06'54" (+01'35") | 48 / 19073 | 180 / 80 |
國慶日，中華民國生日快樂。雙十連假最後一天，錸德竹22國慶團練，先熱身兩公里，之後一起跑十五公里，最後緩和兩公里。
國慶連假第四天，中午請爸媽吃百合牛排。
送老大坐高鐵，老二到新竹轉運站坐客運，之後送老三到元智，還買了MOS米漢堡給她當晚餐。老二的行李忘了拿，之後老婆一路打電話，新竹客運到台中後，會由台中客運幫忙，車子最後停在烏日停車場。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.72 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'01" | 00:12'18" |
| 3 | 05'54" | 00:18'12" |
| 4 | 05'45" | 00:23'57" |
| 5 | 05'59" | 00:29'56" |
| 6 | 05'36" | 00:35'32" |
| 7 | 05'31" | 00:41'03" |
| 8 | 05'36" | 00:46'39" |
| 9 | 05'46" | 00:52'25" |
| 10 | 05'48" | 00:58'13" |
| 11 | 05'38" | 01:03'51" |
| 12 | 05'21" | 01:09'12" |
| 13 | 05'33" | 01:14'45" |
| 14 | 05'37" | 01:20'22" |
| 15 | 03'54" | 01:24'16" |
| 16 | 05'49" | 01:30'05" |
| 17 | 05'53" | 01:35'58" |
| 18 | 05'34" | 01:41'32" |
| 19 | 06'29" | 01:48'01" |
| 19.1 | 66'34" | 01:52'57" |
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