Roch Wang 2016/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Roch Wang 新北市
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17.3 km | 08:24:47 | 29:10/km

日期: 2016-04-21 03:38 - 總爬升: 1429 m - 地點: 東埔山莊 - 平均心率: 134 - 卡路里: 818 Cal - 平均步頻: 110 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'20"

(19'20")

3.10 (-1.32)

1000 / 1000

2

13'33"

(32'53")

4.43

1000 / 2000

3

19'04"

(51'57")

3.15 (-1.28)

1000 / 3000

4

22'18"

(01:14'16")

2.69 (-1.74)

1000 / 4000

5

38'05"

(01:52'22")

1.58 (-2.85)

1000 / 5000

展開計圈分析

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玉山單攻-去程
東埔山莊停車場至玉山主峰
東埔停車場-玉山國家公園警察小隊-大鐵杉-玉山登山口-孟祿庭-白木林觀景台-大峭壁-排雲山莊-鐵柵欄區-碎石坡區-攻頂3952m

玉山主峰一日單攻成功，很累，但很值得

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 8 years ago

Sean Chen, Roch Wang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	32'49"	00:32'50"
3	19'18"	00:52'08"
4	22'18"	01:14'26"
5	38'06"	01:52'32"
6	23'33"	02:16'05"
7	19'10"	02:35'15"
8	22'16"	02:57'31"
9	30'08"	03:27'39"
10	23'13"	03:50'52"
11	30'18"	04:21'10"
12	28'50"	04:50'00"
13	28'31"	05:18'31"
14	36'17"	05:54'48"
15	18'20"	06:13'08"
16	41'11"	06:54'19"
17	58'08"	07:52'27"
17.3	98'29"	08:24'58"

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