陳佩芬 2024/05/05 訓練日誌

陳佩芬台中
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陳佩芬

半馬 | 02:46:03 | 07:52/km | 第22半馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	02:46:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15"

01:14'04"

10 km

(01:14'04")

00:38'49" (+03'34")

15 km

(01:54'13")

00:40'09" (+04'54")

01:22'08" (+08'04")

20 km

(02:36'12")

00:41'59" (+06'44")

Finish

(02:46:03)

日期: 2024-05-05 05:01 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1422 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'48")

1000 / 1000

07'43"

(14'15")

07'43" (+01'59")

1000 / 2000

08'31"

(22'46")

08'31" (+02'47")

1000 / 3000

06'43"

(29'29")

06'43" (+00'59")

1000 / 4000

05'44"

(35'14")

05'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

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陰涼的天氣，等我快跑完時太陽公公才出門上班～^_^還好，沒曬到

賽後評分: 天氣配合
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 326.08 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

王文煇和我跑故我威說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	07'43"	00:14'16"
3	08'31"	00:22'47"
4	06'43"	00:29'30"
5	05'45"	00:35'15"
6	07'10"	00:42'25"
7	09'02"	00:51'27"
8	08'03"	00:59'30"
9	06'50"	01:06'20"
10	07'44"	01:14'04"
11	08'39"	01:22'43"
12	07'16"	01:29'59"
13	08'11"	01:38'10"
14	08'44"	01:46'54"
15	07'19"	01:54'13"
16	09'07"	02:03'20"
17	07'03"	02:10'23"
18	08'41"	02:19'04"
19	07'51"	02:26'55"
20	09'17"	02:36'12"
21	06'58"	02:43'10"
21.3	08'33"	02:46'04"