蔡新鮮 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

蔡新鮮南投
ID 96232

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全馬 | 04:46:59 | 06:48/km | 第2馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:46:59
總名次	285 / 1261
分組名次	5 / 46
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+00'08")

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:29'31"

15 km

(01:30'54")

00:31'44" (+02'13")

01:03'55" (+04'45")

20 km

(02:03'05")

00:32'11" (+02'40")

25 km

(02:33'20")

00:30'15" (+00'44")

01:16'08" (+16'58")

30 km

(03:19'13")

00:45'53" (+16'22")

35 km

(04:01'10")

00:41'57" (+12'26")

01:15'39" (+16'29")

40 km

(04:34'52")

00:33'42" (+04'11")

Finish

(04:46:59)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 778 m - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'44")

06'04" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'25")

05'41" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'27"

(23'52")

05'27" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'17"

(29'10")

05'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

蔡新鮮

·

賽前宣言: 大家加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 236.89 km

aslcs 虎走（白）累積 : 581.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Serena, 🏃何昌蒼🏃 和其他 27 人說推

·

Avis 👣💙 太厲害了

2016-09-25 19:34 ·

1 個人推

陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣 恭喜會長^_^

2016-09-26 07:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'05"	00:12'37"
3	05'41"	00:18'18"
4	06'03"	00:24'21"
5	05'18"	00:29'39"
6	05'34"	00:35'13"
7	06'18"	00:41'31"
8	05'48"	00:47'19"
9	05'55"	00:53'14"
10	05'56"	00:59'10"
11	05'34"	01:04'44"
12	05'46"	01:10'30"
13	06'50"	01:17'20"
14	06'15"	01:23'35"
15	07'19"	01:30'54"
16	06'07"	01:37'01"
17	07'34"	01:44'35"
18	06'13"	01:50'48"
19	06'04"	01:56'52"
20	06'13"	02:03'05"
21	06'00"	02:09'05"
22	06'00"	02:15'05"
23	06'34"	02:21'39"
24	05'43"	02:27'22"
25	05'58"	02:33'20"
26	07'29"	02:40'49"
27	06'11"	02:47'00"
28	15'46"	03:02'46"
29	07'48"	03:10'34"
30	08'39"	03:19'13"
31	08'12"	03:27'25"
32	07'17"	03:34'42"
33	12'02"	03:46'44"
34	08'24"	03:55'08"
35	06'02"	04:01'10"
36	05'30"	04:06'40"
37	06'31"	04:13'11"
38	07'31"	04:20'42"
39	06'17"	04:26'59"
40	07'53"	04:34'52"
41	06'12"	04:41'04"
42	08'53"	04:49'57"
42.2	68'07"	05:02'58"

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