戴昱有(阿甘) 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

戴昱有(阿甘) 花蓮
ID 479186

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戴昱有(阿甘)

半馬 | 01:30:57 | 04:18/km | 第11半馬

2024 池上星夜慢城路跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:30:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29" (+00'02")

00:42'56"

10 km

(00:42'56")

00:21'27"

15 km

(01:04'54")

00:21'58" (+00'31")

00:44'22" (+01'26")

20 km

(01:27'18")

00:22'24" (+00'57")

Finish

(01:30:57)

日期: 2024-10-12 15:58 - 平均心率: 175 - 卡路里: 945 Cal - 平均步頻: 191 - 溫度: 28°C - 濕度: 74.3

花蓮

戴昱有(阿甘)

🥉還有10公斤的池上米，跑完步後再扛這一箱到車站，差點暈倒🤣

·

花蓮

戴昱有(阿甘)

第一次上凸台領獎！感覺好不真實～像在作夢一樣😂

·

花蓮

戴昱有(阿甘)

自己又往Sub90更近一步了！

·

賽前宣言: 以賽代訓，平安、無傷完賽！

賽後評分: 賽前想說以賽代訓設定95分，結果太舒服超速了XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.02 km

Strava 上傳 | 1 month ago

徐振昶說推

·

觀看另 1 則留言

戴昱有(阿甘) 謝謝徐大哥！我還有很大的進步空間😅
代表自己夏訓沒有白費，現在正在成果驗收當中，期許自己能持續進步，平常心就好，得失心不要太重，每一次的訓練、比賽都是最好的經驗及養分！

2024-10-13 11:53 ·

1 個人推

戴昱有(阿甘)

2024-10-13 11:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'17"	00:08'30"
3	04'20"	00:12'50"
4	04'16"	00:17'06"
5	04'23"	00:21'29"
6	04'01"	00:25'30"
7	04'12"	00:29'42"
8	04'39"	00:34'21"
9	04'18"	00:38'39"
10	04'17"	00:42'56"
11	04'10"	00:47'06"
12	04'39"	00:51'45"
13	04'24"	00:56'09"
14	04'22"	01:00'31"
15	04'23"	01:04'54"
16	04'32"	01:09'26"
17	04'24"	01:13'50"
18	04'26"	01:18'16"
19	04'31"	01:22'47"
20	04'31"	01:27'18"
20.8	04'22"	01:30'57"

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