levien yang 2024/10/15 訓練日誌

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levien yang

11.4 km | 01:00:39 | 05:19/km

日期: 2024-10-15 22:47 - 平均心率: 144 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 91.8

Pace: 05'30" / 05'20" / 04'45" / 04'25" / 05'31" / 04'32" / 05'32" / 04'24" / 05'46" / 06'17" / 06'10" / 06'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'56"

(12'56")

05'23" (+00'59")

2400 / 2400

07'03"

(19'59")

04'24"

1600 / 4000

03'42"

(23'42")

06'11" (+01'47")

600 / 4600

07'13"

(30'56")

04'31" (+00'07")

1600 / 6199

03'47"

(34'44")

06'19" (+01'55")

600 / 6799

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十八週訓練課表第十週第二天

SP
暖身跑 2.4K

（乳酸閾值1600mK + 速度耐力600m）3組

恢復跑 2.4K

這兩個禮拜的間歇，
跑起來真的很爽，
天氣舒服的嫑嫑的，
跑完真的是酣暢淋漓！
果然比起LSD，我還是喜歡這種速度感😏😏。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

kiprun Ultralight 累積 : 896.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Chou Golden, 🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 和其他 5 人說推

留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 超強的👍👍
不是客套話

2024-10-16 21:01 ·

1 個人推

levien yang 謝謝娟娟！！這種東西盡全力跑完，才勉強能拿出來給人看🤣🤣

2024-10-17 00:30 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'20"	00:10'50"
3	04'45"	00:15'35"
4	04'25"	00:20'00"
5	05'31"	00:25'31"
6	04'32"	00:30'03"
7	05'32"	00:35'35"
8	04'24"	00:39'59"
9	05'46"	00:45'45"
10	06'17"	00:52'02"
11	06'10"	00:58'12"
11.4	06'07"	01:00'39"