levien yang 2024/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:57:16 | 05:43/km

日期: 2024-10-16 22:38 - 平均心率: 130 - 卡路里: 510 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 82.5

Pace: 05'55" / 05'49" / 05'51" / 05'44" / 05'43" / 05'49" / 05'39" / 05'38" / 05'33" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十週第三天

easy run 10K

本週需要變動一下課表，
接下來連三天的ER，
讓自己慢慢恢復正常狀態，
週末算是來個期中考吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 930.5 km

Coros 上傳 | 1 month ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, Chou Golden 和其他 5 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 心率好低啊👍👍

2024-10-19 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'49"	00:11'44"
3	05'51"	00:17'35"
4	05'44"	00:23'19"
5	05'43"	00:29'02"
6	05'49"	00:34'51"
7	05'39"	00:40'30"
8	05'38"	00:46'08"
9	05'33"	00:51'41"
10.0	05'33"	00:57'14"

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