黃宥齊 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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136.6 km | 10:31:40 | 13.0 km/h

日期: 2024-10-12 07:12 - 總爬升: 2322 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.29 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	2.7 %
2	11.1	-0.4 %
3	12.3	6.0 %
4	19.6	-1.0 %
5	26.5	1.0 %
6	26.5	1.0 %
7	29.0	1.0 %
8	27.3	-0.6 %
9	28.1	1.0 %
10	26.5	1.0 %
11	25.7	-0.6 %
12	29.0	-0.7 %
13	29.0	1.0 %
14	26.5	2.0 %
15	31.0	1.0 %
16	29.0	1.0 %
17	28.1	1.5 %
18	28.1	-0.7 %
19	20.0	2.2 %
20	26.5	1.0 %
21	20.5	1.2 %
22	20.5	1.3 %
23	23.1	1.6 %
24	3.7	1.9 %
25	22.5	1.3 %
26	25.7	1.4 %
27	26.5	1.2 %
28	23.1	2.0 %
29	19.6	2.5 %
30	23.1	2.1 %
31	22.5	1.8 %
32	23.1	1.9 %
33	14.1	4.9 %
34	13.8	3.7 %
35	12.3	6.0 %
36	13.6	4.2 %
37	37.5	-3.9 %
38	29.0	-2.6 %
39	11.4	6.0 %
40	11.1	5.3 %
41	18.4	2.4 %
42	19.1	4.8 %
43	3.9	-6.9 %
44	42.9	-7.7 %
45	20.9	3.0 %
46	29.0	-3.8 %
47	20.0	3.8 %
48	15.0	2.8 %
49	13.2	4.0 %
50	11.0	5.7 %
51	12.5	4.4 %
52	14.5	5.6 %
53	26.5	-1.9 %
54	15.5	3.0 %
55	13.6	3.5 %
56	13.8	4.0 %
57	4.1	-6.7 %
58	25.0	-10.7 %
59	6.0	12.0 %
60	4.1	12.8 %
61	4.3	9.2 %
62	2.8	16.1 %
63	9.4	5.1 %
64	3.0	15.2 %
65	2.2	14.2 %
66	3.8	18.3 %
67	4.2	9.0 %
68	2.7	2.8 %
69	6.8	-4.7 %
70	14.1	-13.5 %
71	19.1	-12.6 %
72	7.1	-14.6 %
73	20.5	-8.8 %
74	23.1	-10.3 %
75	22.0	-13.4 %
76	15.8	-5.7 %
77	8.2	-14.6 %
78	10.2	11.2 %
79	6.2	9.9 %
80	6.2	6.5 %
81	32.1	-4.9 %
82	30.0	-3.3 %
83	20.9	-2.0 %
84	21.4	2.4 %
85	40.9	-4.8 %
86	36.0	-5.0 %
87	33.3	-4.8 %
88	2.0	-2.5 %
89	31.0	-3.4 %
90	19.6	3.0 %
91	17.0	4.5 %
92	16.4	5.8 %
93	8.7	7.5 %
94	14.1	5.2 %
95	23.7	-4.6 %
96	27.3	-3.8 %
97	37.5	-5.6 %
98	21.4	-5.0 %
99	16.4	3.4 %
100	16.4	3.9 %
101	42.9	-5.4 %
102	37.5	-4.5 %
103	42.9	-5.1 %
104	40.9	-3.3 %
105	29.0	-1.6 %
106	28.1	-2.4 %
107	31.0	-2.0 %
108	23.1	-2.3 %
109	22.5	-1.8 %
110	27.3	-2.7 %
111	32.1	-2.5 %
112	21.4	-1.4 %
113	25.7	-1.0 %
114	17.0	-1.0 %
115	18.0	-0.7 %
116	25.7	-0.4 %
117	14.1	-0.5 %
118	24.3	-1.8 %
119	24.3	-1.0 %
120	24.3	-0.3 %
121	25.0	-0.4 %
122	23.7	-0.6 %
123	25.7	-0.6 %
124	25.0	-0.5 %
125	25.7	-0.2 %
126	9.4	-0.4 %
127	25.7	-0.4 %
128	25.0	-0.4 %
129	25.7	2.0 %
130	29.0	-0.5 %
131	25.7	-0.1 %
132	23.7	-0.2 %
133	13.6	3.2 %
134	17.6	-2.8 %
135	12.9	-1.0 %
136.6	29.1	-0.2 %

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