健身房跑步機訓練
8.5km/hr ---> 5min
9km/hr --->3min
9.5km/hr ---> 3.5min
10km/hr ---> 3.5min
rest 1.5 minute
11km/hr ---> 15min
rest 2.5 minute
11km/hr ---> 4min
rest 1.5 minute
11km/hr ---> 4min
rest 2 minute
12km/hr ---> 3min