Juju huang 2016/10/09 訓練日誌

Juju huang 台南
ID 42053

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Juju huang

全馬 | 05:42:42 | 08:07/km | 第5馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+01'25")

01:13'48"

10 km

(01:13'48")

00:38'20" (+04'17")

15 km

(01:51'53")

00:38'05" (+04'02")

01:16'55" (+03'07")

20 km

(02:30'43")

00:38'50" (+04'47")

25 km

(03:10'39")

00:39'56" (+05'53")

01:37'19" (+23'31")

30 km

(04:08'02")

00:57'23" (+23'20")

35 km

(04:48'18")

00:40'16" (+06'13")

01:14'19" (+00'31")

40 km

(05:22'21")

00:34'03"

Finish

(05:42:42)

日期: 2016-10-09 06:20 - 總爬升: 674 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 下大雨 - 卡路里: 1845 Cal - 總步數: 49248 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:19'37"

(01:19'37")

07'18"

10883 / 10883

180 / 75

01:50'01"

(03:09'38")

07'50" (+00'32")

14016 / 24899

173 / 73

21'14"

(03:30'52")

09'06" (+01'48")

2332 / 27231

149 / 73

01'19"

(03:32'11")

14'02" (+06'44")

93 / 27325

0 / 0

12'22"

(03:44'33")

10'54" (+03'36")

1133 / 28458

56 / 163

展開計圈分析

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【2016.10.09 4 th 草山月世界308小辣椒馬】🏃
暌違二年後的308高地馬，終於來了，二年前就與跑友約定好要一起挑戰全馬，就這樣報這場不歸路😣
因腰傷，9月跑量只有30K,加上賽事前晚太擔心自己腰傷未全癒，所以失眠一整夜🙇，早上又下大雨，地面泥濘不堪，坡度實在驚人，尤其在30～32K用走的上去還不容易，遠看就會陡（抖）的山路…還真的是折磨的一場賽事，但還是澆不熄一堆跑友和我對跑步的熱情💪。
首先我已準備3包止痛藥和一些鹽錠，在早上早餐後食用一次，再來就是近16K、30K分別食用，就這樣順利撐住吃整路的小辣椒。
戰利品：左腳底2顆大水泡，右腳一顆小水泡❤謝謝Lily美眉送的昂貴bogoto水泡襪>但還是敵不過308的摧殘🙇
☀謝謝安平夜跑的吳欣陽大哥們前半段的陪跑
🆘308全馬開心馴服玩賽
感謝i-run和安平夜跑跑友們一路的加油聲，真的好開心，讓我用洪荒之力馴服了308小辣椒😘

賽前宣言: 山在前無懼

10月累積里程 : 105.37 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 5816.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, angel 和其他 16 人說推

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Jess Huang 太厲害了....

2016-10-14 00:30 ·

1 個人推

Juju huang 強哥，謝謝你^^
二年後記得補考哦！
我已經pass,不用約我了

2016-10-18 20:13 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'39"	00:13'03"
3	07'35"	00:20'38"
4	06'50"	00:27'28"
5	08'00"	00:35'28"
6	07'20"	00:42'48"
7	06'35"	00:49'23"
8	08'35"	00:57'58"
9	09'22"	01:07'20"
10	06'28"	01:13'48"
11	06'40"	01:20'28"
12	07'45"	01:28'13"
13	07'10"	01:35'23"
14	07'15"	01:42'38"
15	09'15"	01:51'53"
16	06'50"	01:58'43"
17	07'55"	02:06'38"
18	07'25"	02:14'03"
19	09'20"	02:23'23"
20	07'20"	02:30'43"
21	07'30"	02:38'13"
22	09'22"	02:47'35"
23	07'38"	02:55'13"
24	07'14"	03:02'27"
25	08'12"	03:10'39"
26	09'55"	03:20'34"
27	08'06"	03:28'40"
28	10'13"	03:38'53"
29	12'58"	03:51'51"
30	16'11"	04:08'02"
31	09'50"	04:17'52"
32	09'19"	04:27'11"
33	07'43"	04:34'54"
34	06'36"	04:41'30"
35	06'48"	04:48'18"
36	07'02"	04:55'20"
37	07'01"	05:02'21"
38	07'19"	05:09'40"
39	08'50"	05:18'30"
39.5	07'18"	05:22'21"