信凱 2016/10/15 訓練日誌

信凱花蓮
ID 167130

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信凱

半馬 | 01:22:00 | 03:53/km | 第28半馬

2016 嘉里大榮公益綠色半馬賽

官方成績
日期	2016-10-15
成績	01:22:00
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'03")

00:19'03"

00:38'23"

10 km

(00:38'23")

00:19'20" (+00'17")

15 km

(00:57'46")

00:19'23" (+00'20")

00:38'56" (+00'33")

20 km

(01:17'19")

00:19'33" (+00'30")

Finish

(01:22:00)

日期: 2016-10-15 06:00 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1362 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'50"

(03'50")

03'50" (+00'05")

1000 / 1000

03'45"

(07'35")

03'45"

1000 / 2000

03'54"

(11'30")

03'54" (+00'09")

1000 / 3000

03'46"

(15'16")

03'46" (+00'01")

1000 / 4000

03'45"

(19'02")

03'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

報名費免錢，完賽禮、獎品、獎盃優渥，CP值超高，就當作練習賽

天氣悶悶的，沿途上下小起伏，很多彎道不太好跑，順順總一完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.13 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許正宗, Betty 和其他 68 人說推

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Ching Yen Tsai 真厲害！配服！

2016-10-17 05:41 ·

林建隆壞胚子

2016-10-18 21:43 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'45"	00:07'36"
3	03'55"	00:11'31"
4	03'46"	00:15'17"
5	03'46"	00:19'03"
6	03'50"	00:22'53"
7	03'57"	00:26'50"
8	03'53"	00:30'43"
9	03'52"	00:34'35"
10	03'48"	00:38'23"
11	03'54"	00:42'17"
12	03'51"	00:46'08"
13	03'49"	00:49'57"
14	03'49"	00:53'46"
15	04'00"	00:57'46"
16	03'53"	01:01'39"
17	03'50"	01:05'29"
18	03'58"	01:09'27"
19	03'53"	01:13'20"
20	03'59"	01:17'19"
21	03'50"	01:21'09"
21.3	03'41"	01:22'19"