Ziv 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ziv 台南
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Ziv

恭喜破PB

半馬 | 01:25:32 | 04:03/km | 第6半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:25:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'30")

00:19'30" (+00'01")

00:38'59"

10 km

(00:38'59")

00:19'29"

15 km

(00:58'37")

00:19'38" (+00'09")

00:39'59" (+01'00")

20 km

(01:18'58")

00:20'21" (+00'52")

Finish

(01:25:32)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'50"

(03'50")

03'50"

1000 / 1000

03'53"

(07'44")

03'53" (+00'03")

1000 / 2000

03'54"

(11'38")

03'54" (+00'04")

1000 / 3000

03'54"

(15'32")

03'54" (+00'04")

1000 / 4000

03'57"

(19'30")

03'57" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總5，米缸加米….500

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 半馬路線修改，比去年好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.49 km

中喬 plaid1.5線下配色累積 : 80.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

劉振強, 顏小憲和其他 3 人說推

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塗孟儒恭喜總5完賽🎉🎉

2024-12-01 11:02 ·

顏小憲恭喜張老師上凸台領加菜金

2024-12-01 13:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	03'54"	00:07'44"
3	03'54"	00:11'38"
4	03'54"	00:15'32"
5	03'58"	00:19'30"
6	03'59"	00:23'29"
7	03'51"	00:27'20"
8	03'51"	00:31'11"
9	03'53"	00:35'04"
10	03'55"	00:38'59"
11	03'53"	00:42'52"
12	03'55"	00:46'47"
13	03'55"	00:50'42"
14	03'53"	00:54'35"
15	04'02"	00:58'37"
16	04'11"	01:02'48"
17	04'01"	01:06'49"
18	04'03"	01:10'52"
19	04'03"	01:14'55"
20	04'03"	01:18'58"
21	04'04"	01:23'02"
21.6	04'03"	01:25'32"