揪古意 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

揪古意嘉義
ID 810851

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半馬 | 01:45:27 | 04:59/km | 第3半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:45:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+01'14")

00:51'28" (+05'00")

10 km

(00:51'28")

00:27'07" (+04'00")

15 km

(01:14'49")

00:23'21" (+00'14")

00:46'28"

20 km

(01:37'56")

00:23'07"

Finish

(01:45:27)

日期: 2024-12-01 06:40 - 地點: 故宮南院 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'46")

04'48" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'33")

04'46" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'22")

04'49" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'21")

04'58" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

體感還不錯，賽道跑起來很舒服～

賽前宣言: 希望無傷完賽～

賽後評分: 無傷完賽～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'48"	00:09'46"
3	04'47"	00:14'33"
4	04'50"	00:19'23"
5	04'58"	00:24'21"
6	04'59"	00:29'20"
7	05'31"	00:34'51"
8	05'07"	00:39'58"
9	05'22"	00:45'20"
10	06'08"	00:51'28"
11	05'24"	00:56'52"
12	04'18"	01:01'10"
13	04'32"	01:05'42"
14	04'28"	01:10'10"
15	04'39"	01:14'49"
16	04'33"	01:19'22"
17	04'35"	01:23'57"
18	04'34"	01:28'31"
19	04'38"	01:33'09"
20	04'47"	01:37'56"
21	04'40"	01:42'36"
21.6	04'40"	01:45'28"

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