Gavin 2016/12/03 訓練日誌

Gavin 台北市
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Gavin

半馬 | 01:35:19 | 04:31/km | 第21半馬

2016 花海饗宴－西湖馬拉松（野餐馬拉松）

官方成績
日期	2016-12-03
成績	01:35:19
總名次	9 / 436
分組名次	4 / 113
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43" (+00'05")

00:45'21"

10 km

(00:45'21")

00:22'38"

15 km

(01:08'02")

00:22'41" (+00'03")

00:46'02" (+00'41")

20 km

(01:31'23")

00:23'21" (+00'43")

Finish

(01:35:19)

日期: 2016-12-03 06:45 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'07")

1000 / 1000

04'22"

(08'46")

04'22" (+00'05")

1000 / 2000

04'44"

(13'31")

04'44" (+00'27")

1000 / 3000

04'51"

(18'22")

04'51" (+00'34")

1000 / 4000

04'19"

(22'42")

04'19" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次上凸台

賽後評分: 路線跑起來很不錯，交管做得很好主辦單位很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.50 km

美津濃 Wave Emperor Wide 累積 : 624.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

彥彥, Daisy 和其他 4 人說推

留言

Miko Chiang 凸台男神帥呆惹～

2016-12-04 23:19 ·

彥彥恭喜破PB

2016-12-06 08:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'23"	00:08'47"
3	04'45"	00:13'32"
4	04'51"	00:18'23"
5	04'20"	00:22'43"
6	04'33"	00:27'16"
7	04'38"	00:31'54"
8	04'46"	00:36'40"
9	04'18"	00:40'58"
10	04'23"	00:45'21"
11	04'25"	00:49'46"
12	04'31"	00:54'17"
13	04'36"	00:58'53"
14	04'39"	01:03'32"
15	04'30"	01:08'02"
16	04'36"	01:12'38"
17	04'45"	01:17'23"
18	04'44"	01:22'07"
19	04'50"	01:26'57"
20	04'26"	01:31'23"
20.9	04'10"	01:35'19"