Andy 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 新北市
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:54:55 | 08:17/km | 第1半馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:54:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09"

01:17'58"

10 km

(01:17'58")

00:41'49" (+05'40")

15 km

(02:04'33")

00:46'35" (+10'26")

01:32'10" (+14'12")

20 km

(02:50'08")

00:45'35" (+09'26")

Finish

(02:54:55)

日期: 2016-11-20 07:22 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'01")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'08")

07'07" (+00'07")

1000 / 2000

3

07'02"

(21'10")

07'02" (+00'02")

1000 / 3000

4

07'00"

(28'11")

07'00"

1000 / 4000

5

07'58"

(36'09")

07'58" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 27.10 km

Mizuno 19 累積 : 296.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'07"	00:14'08"
3	07'02"	00:21'10"
4	07'01"	00:28'11"
5	07'58"	00:36'09"
6	07'40"	00:43'49"
7	07'19"	00:51'08"
8	08'20"	00:59'28"
9	08'08"	01:07'36"
10	10'22"	01:17'58"
11	11'44"	01:29'42"
12	08'49"	01:38'31"
13	09'56"	01:48'27"
14	07'45"	01:56'12"
15	08'21"	02:04'33"
16	08'14"	02:12'47"
17	08'01"	02:20'48"
18	10'17"	02:31'05"
19	09'22"	02:40'27"
20	09'41"	02:50'08"
20.5	08'59"	02:54'54"

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