喬伊 2017/02/12 訓練日誌

喬伊彰化
ID 5288

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喬伊

恭喜破PB

全馬 | 04:52:29 | 06:55/km | 第8馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:52:29
總名次	1890 / 3162
分組名次	1694 / 2717
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+00'35")

01:03'09" (+01'02")

10 km

(01:03'09")

00:31'41" (+00'48")

15 km

(01:34'23")

00:31'14" (+00'21")

01:02'07"

20 km

(02:05'16")

00:30'53"

25 km

(02:39'31")

00:34'15" (+03'22")

01:07'22" (+05'15")

30 km

(03:12'38")

00:33'07" (+02'14")

35 km

(03:50'33")

00:37'55" (+07'02")

01:19'40" (+17'33")

40 km

(04:32'18")

00:41'45" (+10'52")

Finish

(04:52:29)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 422 m - 地點: 渣打馬拉松 - 天氣: 冷 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'52")

1000 / 1000

05'56"

(12'45")

05'56"

1000 / 2000

06'08"

(18'54")

06'08" (+00'12")

1000 / 3000

06'17"

(25'11")

06'17" (+00'21")

1000 / 4000

06'08"

(31'20")

06'08" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

喬伊

留言

最近因為出差及過年休息等眾多因素, 練習量遠遠不足, 對於跑全馬實在沒抱多大的心思在上面, 只想順利完賽不要受傷即可！

賽事當天天氣有點冷但不像去年霸王寒流等級的冰凍體感, 其實還滿適合跑步的！

打算每10K就吃一顆BCAA加上電解質錠, 半馬後吃小羊羹補充熱量.

起跑後, 依著自己的感覺一步步前進, 剛好遇到430配速列車, 擔心自己好像有點超速便跟著430列車腳步前進, 一路上不用自己配速便放鬆地看看雖然常來但是卻很陌生的河濱公園景色.

跑了半馬距離後, 正竊喜有機會430完賽時, 接近25K就發現跟不上430腳步了, 只能自己獨自慢慢前進了！

一路上看到好多認識的跑友, 遇到時互相鼓勵打氣一下, 讓已經快罷工的雙腳再度抬起腳來, 心中一直有個念頭就是不要被5小時配速列車超過.

到了最後3K, 看不到終點的感覺真的讓人快崩潰, 下次真的很不想再來跑大佳河濱了！

最後小破1分鐘的PB, 無傷完賽～

完賽成績: 4:52:29
完賽名次: 1890/3162

賽前宣言: 2017年繼續加油！

賽後評分: 中規中矩的賽事，可惜河濱真的有點擠！
給 4 星

2月累積里程 : 136.00 km

Asics GEL-QUANTUM 360 累積 : 348.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kappa, 吳怡寧和其他 23 人說推

留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜破PB完賽

2017-02-12 22:21 ·

1 個人推

馬松華恭喜完賽

2017-02-12 23:10 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'57"	00:12'53"
3	06'09"	00:19'02"
4	06'17"	00:25'19"
5	06'09"	00:31'28"
6	06'02"	00:37'30"
7	06'02"	00:43'32"
8	06'13"	00:49'45"
9	06'06"	00:55'51"
10	07'18"	01:03'09"
11	06'14"	01:09'23"
12	06'08"	01:15'31"
13	06'09"	01:21'40"
14	06'23"	01:28'03"
15	06'20"	01:34'23"
16	06'20"	01:40'43"
17	06'10"	01:46'53"
18	06'03"	01:52'56"
19	05'59"	01:58'55"
20	06'21"	02:05'16"
21	07'24"	02:12'40"
22	07'58"	02:20'38"
23	06'07"	02:26'45"
24	06'25"	02:33'10"
25	06'21"	02:39'31"
26	06'36"	02:46'07"
27	06'30"	02:52'37"
28	06'34"	02:59'11"
29	06'42"	03:05'53"
30	06'45"	03:12'38"
31	08'46"	03:21'24"
32	07'01"	03:28'25"
33	07'19"	03:35'44"
34	07'19"	03:43'03"
35	07'30"	03:50'33"
36	07'30"	03:58'03"
37	10'04"	04:08'07"
38	07'56"	04:16'03"
39	08'12"	04:24'15"
40	08'03"	04:32'18"
41	08'24"	04:40'42"
42	07'34"	04:48'16"
42.6	06'42"	04:52'31"