Justin Lai 2017/02/22 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Lai 雲林
ID 205558

160 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.1 km | 00:18:46 | 03:42/km

日期: 2017-02-22 18:26 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 03'47" / 03'52" / 03'40" / 03'42" / 03'31" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'28"

(01'28")

03'40" (+00'09")

400 / 400

2

01'33"

(03'01")

03'56" (+00'25")

396 / 797

3

01'33"

(04'35")

03'49" (+00'18")

406 / 1204

4

01'31"

(06'06")

03'46" (+00'15")

402 / 1607

5

01'31"

(07'38")

03'46" (+00'15")

404 / 2011

展開計圈分析

雲林

Justin Lai

·

雲林

Justin Lai

·

5k pb 18'46"
有段時間沒有跑5000測試了，今天前5圈我帶，跳的比較多。後7圈改智傑帶。相對穩定多。順利跑完，原來我可以用90s吃完 5000。好開心！

2月累積里程 : 402.10 km

Nike Lunarspider R6 黑累積 : 1034.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

慢慢龜, yahui 和其他 20 人說推

·

姜宗文太強了啦！

2017-02-22 22:16 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'52"	00:07'39"
3	03'40"	00:11'19"
4	03'42"	00:15'01"
5	03'31"	00:18'32"
5.1	03'24"	00:18'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km