15.5 km | 01:31:13 | 05:53/km日期: 2017-04-30 06:04 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1072 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 62%
Pace: 08'11" / 07'23" / 07'09" / 04'12" / 04'53" / 04'28" / 04'28" / 05'11" / 04'38" / 04'52" / 05'38" / 05'39" / 05'38" / 06'57" / 09'19" / 05'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'11" (+04'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'23" (+03'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'08" (+02'57") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'11" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'53" (+00'42") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'27" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'28" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'11" (+01'00") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'38" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'51" (+00'40") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+01'27") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'39" (+01'28") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'37" (+01'26") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'56" (+02'45") | 1000 / 14000 |
15 | | 09'19" (+05'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'37" (+01'26") | 465 / 15465 |
感謝涂教練及小岳陪跑,這個月200達標,涂教練有交代,月跑量要300,五月開始盡可能每天ㄧ小時,不求速度!加油
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.68 km asics TARTHERZEAL 5 累積 :
1335.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'11" | 00:08'11" |
2 | 07'23" | 00:15'34" |
3 | 07'09" | 00:22'43" |
4 | 04'12" | 00:26'55" |
5 | 04'53" | 00:31'48" |
6 | 04'28" | 00:36'16" |
7 | 04'28" | 00:40'44" |
8 | 05'11" | 00:45'55" |
9 | 04'38" | 00:50'33" |
10 | 04'52" | 00:55'25" |
11 | 05'38" | 01:01'03" |
12 | 05'39" | 01:06'42" |
13 | 05'38" | 01:12'20" |
14 | 06'57" | 01:19'17" |
15 | 09'19" | 01:28'36" |
15.5 | 05'37" | 01:31'13" |