潘建立 2017/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

潘建立宜蘭
ID 287811

21 位追隨者

跑鞋 (4)

蚵技y拖 39
已使用了 3 年 14 天
共跑了 253.5 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋
已使用了 5 年 11 個月 13 天
共跑了 753.0 km
我要評分

丫拖三代
已使用了 7 年 5 個月 23 天
共跑了 5111.8 km
我要評分

ASICS TARTHERZEAL-WIDE -橘
已使用了 7 年 8 個月 16 天
共跑了 1057.8 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (5)

最佳成績:

全馬 : 03:33:10

半馬 : 01:41:54

即將參加 :

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 2
無傷完賽

2024 第七屆高雄山城100KM超級馬拉松
12/22 剩餘天數 : 23
無傷完賽

2025 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松
01/05 剩餘天數 : 37
無傷完賽

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 93
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 107
無傷完賽

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13196.9 km |

129.5 km
2024 年 :

2200.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	408.1	0.0
Oct	353.4	0.0
Sep	91.1	0.0
Aug	62.9	0.0
Jul	21.1	0.0
Jun	153.8	0.0

朋友 (17)

群組 (1)

快樂跑團

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (107)

2023/12/03 潘建立完成了第 30 馬! - 2023 三星安農溪馬拉松嘉年華
2022/10/29 潘建立完成了第 20 馬! - 2022 杏輝宜蘭永續城鄉馬拉松(由2022/4/23延期)
2020/10/31 賀！潘建立破PB - 41.1 km | 03:33:10
2019/12/26 恭喜潘建立獲得 1500 推
2019/07/27 恭喜潘建立獲得 50 留言數
2018/11/11 潘建立完成了第 10 馬! - 2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松
2018/04/11 恭喜潘建立獲得 1000 推
2018/01/21 賀！潘建立破PB - 全馬 | 03:53:15
2018/01/01 賀！潘建立破PB - 全馬 | 03:57:44
2017/11/19 潘建立完成了初馬! - 2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

< 上一篇

下一篇 >

21.2 km | 02:06:05 | 05:57/km

日期: 2017-05-14 05:35 - 總爬升: 259 m - 地點: 龍潭-五峰旗 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

Pace: 06'25" / 05'40" / 05'54" / 05'59" / 15'44" / 05'51" / 06'08" / 06'00" / 05'32" / 08'31" / 06'24" / 07'26" / 07'28" / 09'44" / 05'45" / 05'29" / 05'25" / 08'10" / 05'55" / 05'58" / 05'34" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'04")

05'39" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'58")

05'54" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'57")

05'58" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'35"

(30'33")

06'35" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

·

宜蘭

潘建立

·

宜蘭

潘建立

·

一週一半馬第20週達標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 188.92 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE -橘累積 : 1057.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

潘建立, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'40"	00:12'05"
3	05'54"	00:17'59"
4	05'59"	00:23'58"
5	15'44"	00:39'42"
6	05'51"	00:45'33"
7	06'08"	00:51'41"
8	06'00"	00:57'41"
9	05'32"	01:03'13"
10	08'31"	01:11'44"
11	06'24"	01:18'08"
12	07'26"	01:25'34"
13	07'28"	01:33'02"
14	09'44"	01:42'46"
15	05'45"	01:48'31"
16	05'29"	01:54'00"
17	05'25"	01:59'25"
18	08'10"	02:07'35"
19	05'55"	02:13'30"
20	05'58"	02:19'28"
21	05'34"	02:25'02"
21.2	06'51"	02:26'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km