Cliff Chi 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Cliff Chi 台北市
ID 19782

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全馬 | 03:29:21 | 04:57/km | 第2馬

第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:29:21
總名次	12 / -
分組名次	1 / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40"

00:44'57"

10 km

(00:44'57")

00:23'17" (+01'37")

15 km

(01:08'17")

00:23'20" (+01'40")

00:47'05" (+02'08")

20 km

(01:32'02")

00:23'45" (+02'05")

25 km

(01:56'15")

00:24'13" (+02'33")

00:50'03" (+05'06")

30 km

(02:22'05")

00:25'50" (+04'10")

35 km

(02:48'25")

00:26'20" (+04'40")

00:54'20" (+09'23")

40 km

(03:16'25")

00:28'00" (+06'20")

Finish

(03:29:21)

日期: 2013-11-17 08:00 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'19" (+00'05")

1005 / 1005

2

04'32"

(08'53")

04'31" (+00'17")

1001 / 2007

3

04'17"

(13'10")

04'14"

1010 / 3017

4

04'21"

(17'31")

04'16" (+00'02")

1017 / 4034

5

04'19"

(21'50")

04'16" (+00'02")

1009 / 5043

展開計圈分析

賽前宣言: 希望3.5小時內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.08 km

Adidas Adizero Adios 累積 : 346.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'30"	00:08'51"
3	04'17"	00:13'08"
4	04'15"	00:17'23"
5	04'17"	00:21'40"
6	04'31"	00:26'11"
7	04'48"	00:30'59"
8	04'46"	00:35'45"
9	04'40"	00:40'25"
10	04'32"	00:44'57"
11	04'49"	00:49'46"
12	04'38"	00:54'24"
13	04'40"	00:59'04"
14	04'35"	01:03'39"
15	04'38"	01:08'17"
16	04'46"	01:13'03"
17	04'41"	01:17'44"
18	04'51"	01:22'35"
19	04'37"	01:27'12"
20	04'50"	01:32'02"
21	05'02"	01:37'04"
22	04'37"	01:41'41"
23	04'35"	01:46'16"
24	04'50"	01:51'06"
25	05'09"	01:56'15"
26	05'31"	02:01'46"
27	04'56"	02:06'42"
28	04'59"	02:11'41"
29	05'19"	02:17'00"
30	05'05"	02:22'05"
31	05'00"	02:27'05"
32	05'09"	02:32'14"
33	05'37"	02:37'51"
34	05'09"	02:43'00"
35	05'25"	02:48'25"
36	05'46"	02:54'11"
37	05'23"	02:59'34"
38	05'35"	03:05'09"
39	05'29"	03:10'38"
40	05'47"	03:16'25"
41	05'33"	03:21'58"
42	05'39"	03:27'37"
42.1	20'31"	03:29'18"

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