大頭斑馬 2013/11/17 訓練日誌

大頭斑馬澎湖
ID 19037

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大頭斑馬

恭喜破PB

全馬 | 03:29:20 | 04:57/km | 第4馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:29:20
總名次	110 / 2221
分組名次	30 / 595
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+01'50")

00:48'40" (+02'04")

10 km

(00:48'40")

00:23'55" (+01'00")

15 km

(01:11'35")

00:22'55"

00:46'36"

20 km

(01:35'16")

00:23'41" (+00'46")

25 km

(01:59'17")

00:24'01" (+01'06")

00:48'56" (+02'20")

30 km

(02:24'12")

00:24'55" (+02'00")

35 km

(02:49'46")

00:25'34" (+02'39")

00:51'34" (+04'58")

40 km

(03:15'46")

00:26'00" (+03'05")

Finish

(03:29:20)

日期: 2013-11-17 06:31 - 地點: 屏東 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 100 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'57"

(09'57")

05'04"

1963 / 1963

03:17'43"

(03:27'40")

04'52"

40503 / 42467

澎湖

大頭斑馬

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澎湖

大頭斑馬

留言

很高興把PB留在故鄉屏東...
老天爺給了個好天氣,真幸運...
平常的練習,就在這場做一個驗收...
果然,跑馬是靠累積,沒有奇蹟...
繼續保持囉~~~^^

賽前宣言: 完賽就對了!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.57 km

Saucony kinvara 4 (黃) 累積 : 1338.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

呂勝雄, 吳忠興和其他 9 人說推

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風島-才這一破PB，可能要一直破下去了，恭喜進入330俱樂部！

2013-11-20 21:52 ·

1 個人推

大頭斑馬哈...謝謝才大哥打氣^^澎湖馬見囉^^讓我跟隨您的腳步吧!!!

2013-11-20 22:00 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'55"	00:10'10"
3	04'57"	00:15'07"
4	04'46"	00:19'53"
5	04'52"	00:24'45"
6	04'52"	00:29'37"
7	04'42"	00:34'19"
8	04'49"	00:39'08"
9	04'48"	00:43'56"
10	04'44"	00:48'40"
11	04'39"	00:53'19"
12	04'33"	00:57'52"
13	04'34"	01:02'26"
14	04'36"	01:07'02"
15	04'33"	01:11'35"
16	04'35"	01:16'10"
17	04'27"	01:20'37"
18	04'46"	01:25'23"
19	05'03"	01:30'26"
20	04'50"	01:35'16"
21	04'56"	01:40'12"
22	04'49"	01:45'01"
23	04'40"	01:49'41"
24	04'47"	01:54'28"
25	04'49"	01:59'17"
26	04'47"	02:04'04"
27	04'54"	02:08'58"
28	04'53"	02:13'51"
29	05'28"	02:19'19"
30	04'53"	02:24'12"
31	05'12"	02:29'24"
32	04'59"	02:34'23"
33	04'59"	02:39'22"
34	05'07"	02:44'29"
35	05'17"	02:49'46"
36	05'01"	02:54'47"
37	05'17"	03:00'04"
38	05'28"	03:05'32"
39	05'06"	03:10'38"
40	05'08"	03:15'46"
41	04'57"	03:20'43"
42	04'49"	03:25'32"
42.2	11'06"	03:27'40"