Hanson 2013/11/24 訓練日誌

Hanson 台中
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Hanson

全馬 | 03:52:00 | 05:29/km | 第4馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	03:52:00
總名次	- / 288
分組名次	- / 76
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'29")

00:50'25" (+02'11")

10 km

(00:50'25")

00:24'57" (+00'58")

15 km

(01:14'24")

00:23'59"

00:48'14"

20 km

(01:38'39")

00:24'15" (+00'16")

25 km

(02:03'21")

00:24'42" (+00'43")

00:51'52" (+03'38")

30 km

(02:30'31")

00:27'10" (+03'11")

35 km

(03:00'26")

00:29'55" (+05'56")

01:05'34" (+17'20")

40 km

(03:36'05")

00:35'39" (+11'40")

Finish

(03:52:00)

日期: 2013-11-24 06:01 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

台中

Hanson

Helin Lo 說推

留言

連兩天灌了兩瓶紅牛後,感冒似乎沒有繼續加劇,喉嚨也沒痛
但就是沒胃口
起跑後一如計劃配速,前25k還比計畫快了快2分鐘
25k預估潭雅神的路線錯誤,信心有點影響,一點點的坡都讓我掉速,乾脆降點穩住

不過又一如往常,30多k又爆了,這次比較好撐到33k
大腿內側肌肉抽筋嚴重,跑沒幾百公尺就必須停下來走一段緩和,不然會越來越嚴重,使左腳板往內縮撞到右腳,害我好幾次差點跌倒,極限了

沒練長距離就是沒法子啊!!

但人家別組跑4小時多就可以分組20幾名
我擺腳回來結果掉到70多名
這世界還真不公平,年紀越大挫折越大

賽前宣言: 希望跑的完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.91 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1720.2 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Noboru, Helin Lo 和其他 43 人說推

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觀看另 6 則留言

阿sam 恭喜完賽 !

2013-11-25 12:38 ·

Noboru 強

2015-06-28 23:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'01"	00:10'25"
3	05'05"	00:15'30"
4	04'56"	00:20'26"
5	05'02"	00:25'28"
6	05'17"	00:30'45"
7	04'52"	00:35'37"
8	04'41"	00:40'18"
9	05'06"	00:45'24"
10	05'01"	00:50'25"
11	04'55"	00:55'20"
12	04'51"	01:00'11"
13	04'38"	01:04'49"
14	04'41"	01:09'30"
15	04'54"	01:14'24"
16	04'55"	01:19'19"
17	04'52"	01:24'11"
18	04'53"	01:29'04"
19	04'46"	01:33'50"
20	04'49"	01:38'39"
21	04'41"	01:43'20"
22	05'09"	01:48'29"
23	05'02"	01:53'31"
24	04'55"	01:58'26"
25	04'55"	02:03'21"
26	04'59"	02:08'20"
27	05'17"	02:13'37"
28	05'07"	02:18'44"
29	05'07"	02:23'51"
30	06'40"	02:30'31"
31	05'22"	02:35'53"
32	05'59"	02:41'52"
33	05'33"	02:47'25"
34	06'21"	02:53'46"
35	06'40"	03:00'26"
36	06'59"	03:07'25"
37	06'52"	03:14'17"
38	06'43"	03:21'00"
39	07'59"	03:28'59"
40	07'06"	03:36'05"
41	07'16"	03:43'21"
42	07'06"	03:50'27"
42.2	08'14"	03:52'03"