全馬 | 03:22:05 | 04:47/km | 第8馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-11-24 |
| 成績 | 03:22:05 |
| 總名次 | 64 / - |
| 分組名次 | 22 / - |
| 平均速度 | 04:47/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'30" (+00'29") | 00:46'54" (+00'31") |
| 00:23'24" (+00'23") |
| 00:23'01" | 00:46'23" |
| 00:23'22" (+00'21") |
| 00:24'35" (+01'34") | 00:48'27" (+02'04") |
| 00:23'52" (+00'51") |
| 00:24'53" (+01'52") | 00:49'30" (+03'07") |
| 00:24'37" (+01'36") |
|
日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 170 m - 地點: 神岡 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'20") | 989 / 989 |
| 2 | | 04'36" (+00'12") | 1012 / 2001 |
| 3 | | 04'34" (+00'10") | 1005 / 3007 |
| 4 | | 04'42" (+00'18") | 1011 / 4018 |
| 5 | | 04'50" (+00'26") | 986 / 5005 |
| 6 | | 04'58" (+00'34") | 1002 / 6007 |
| 7 | | 04'33" (+00'09") | 1001 / 7009 |
| 8 | | 04'34" (+00'10") | 1006 / 8016 |
| 9 | | 04'37" (+00'13") | 1013 / 9029 |
| 10 | | 04'39" (+00'15") | 1007 / 10037 |
| 11 | | 04'40" (+00'16") | 1009 / 11046 |
| 12 | | 04'28" (+00'04") | 1005 / 12051 |
| 13 | | 04'26" (+00'02") | 1013 / 13065 |
| 14 | | 04'24" | 995 / 14060 |
| 15 | | 05'03" (+00'39") | 1001 / 15061 |
| 16 | | 04'43" (+00'19") | 1022 / 16084 |
| 17 | | 04'38" (+00'14") | 996 / 17080 |
| 18 | | 04'47" (+00'23") | 1002 / 18083 |
| 19 | | 04'34" (+00'10") | 1001 / 19084 |
| 20 | | 04'34" (+00'10") | 1013 / 20098 |
| 21 | | 04'29" (+00'05") | 1002 / 21100 |
| 22 | | 05'49" (+01'25") | 1011 / 22112 |
| 23 | | 04'47" (+00'23") | 1011 / 23123 |
| 24 | | 04'52" (+00'28") | 19133 / 42257 |
比賽前一天 在神岡走走吃吃喝喝
上次屏東國道馬破330 總覺得有點不真實
這次就想說再跑看看 至少目標340
起跑幾K感覺 並不是很順暢
遇到其杰那邊降到45X 然後被阿富抓到
開始沿路抬槓 那邊到21應該是最順的時候
進自行車步道 就往西再往東
沿路上有數了一下知道高手真是超多的
後面往豐原那邊有GG的感覺
大概25那邊折返就感覺到富神熱開
後面更明顯感覺到
心肺一點都不喘 可是腳力不夠GG
量真的也差 這樣的訓練質量隊跑健康的足夠
不過如果要更上去 可能就稍顯不足
這場和屏東馬比起來 屏東馬較好跑
不過這兩場應該都是大家拿來PB的比賽
折返時都覺得大家跑很快 超威的
恭喜富神了!
跑步成績有時候不是那樣重要 一直都這樣覺得
人生還是有很多重要的事情
又..跑兩次應該進330是真的
雖然這次感覺里程有少1點點 但還是有42K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 300.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'34" | 00:09'21" |
| 3 | 04'36" | 00:13'57" |
| 4 | 04'42" | 00:18'39" |
| 5 | 04'51" | 00:23'30" |
| 6 | 04'57" | 00:28'27" |
| 7 | 04'34" | 00:33'01" |
| 8 | 04'35" | 00:37'36" |
| 9 | 04'37" | 00:42'13" |
| 10 | 04'41" | 00:46'54" |
| 11 | 04'40" | 00:51'34" |
| 12 | 04'28" | 00:56'02" |
| 13 | 04'27" | 01:00'29" |
| 14 | 04'24" | 01:04'53" |
| 15 | 05'02" | 01:09'55" |
| 16 | 04'46" | 01:14'41" |
| 17 | 04'36" | 01:19'17" |
| 18 | 04'49" | 01:24'06" |
| 19 | 04'35" | 01:28'41" |
| 20 | 04'36" | 01:33'17" |
| 21 | 04'29" | 01:37'46" |
| 22 | 05'47" | 01:43'33" |
| 23 | 04'48" | 01:48'21" |
| 24 | 04'41" | 01:53'02" |
| 25 | 04'50" | 01:57'52" |
| 26 | 04'41" | 02:02'33" |
| 27 | 04'43" | 02:07'16" |
| 28 | 04'43" | 02:11'59" |
| 29 | 04'44" | 02:16'43" |
| 30 | 05'01" | 02:21'44" |
| 31 | 04'54" | 02:26'38" |
| 32 | 05'09" | 02:31'47" |
| 33 | 04'56" | 02:36'43" |
| 34 | 05'00" | 02:41'43" |
| 35 | 04'54" | 02:46'37" |
| 36 | 04'59" | 02:51'36" |
| 37 | 05'02" | 02:56'38" |
| 38 | 04'47" | 03:01'25" |
| 39 | 04'59" | 03:06'24" |
| 40 | 04'50" | 03:11'14" |
| 41 | 04'52" | 03:16'06" |
| 42 | 04'56" | 03:21'02" |
| 42.0 | 57'14" | 03:22'21" |
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