陳圓圓 2017/10/08 訓練日誌

陳圓圓新竹
ID 32318

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陳圓圓

全馬 | 05:01:19 | 07:08/km | 第14馬

MUNCHEN MARATHON 2017

官方成績
日期	2017-10-08
成績	05:01:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+00'37")

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:31'13"

15 km

(01:34'50")

00:31'47" (+00'34")

01:05'33" (+02'30")

20 km

(02:08'36")

00:33'46" (+02'33")

25 km

(02:45'06")

00:36'30" (+05'17")

01:14'23" (+11'20")

30 km

(03:22'59")

00:37'53" (+06'40")

35 km

(04:04'03")

00:41'04" (+09'51")

01:18'30" (+15'27")

40 km

(04:41'29")

00:37'26" (+06'13")

Finish

(05:01:19)

日期: 2017-10-08 16:20 - 總爬升: 685 m - 地點: 慕尼黑 - 天氣: 陰天毛毛雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'39")

1000 / 1000

06'17"

(13'04")

06'17" (+00'10")

1000 / 2000

06'16"

(19'21")

06'16" (+00'09")

1000 / 3000

06'15"

(25'36")

06'15" (+00'08")

1000 / 4000

06'12"

(31'49")

06'12" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最近這一年來跑量真的少的可憐,賽前8月9月勉強達到100k,抱著害怕心情硬上了.
自從去年葡萄牙跑過半馬後,一直想報個歐洲馬來體驗,剛好10月有連假日期剛好搭上這一場,就來個馬拉松旅行.

起跑時下著毛毛雨,還好中間幾乎沒下,偶有一陣陣雨不大,算是好跑的天氣,但停下來時會冷,前10k覺得跑的滿順的,應該可以至少撐到20k再跑走,20k後本想跑走,因為我的腳已經抬不太起來了,但沒人在走的,只好勉強自己慢慢跑起來,然後30k左右半馬的人又來了,一個跑比一個快,真的太可怕了,也不能檔他們路,還是只能靠邊邊慢慢跑,終於~~到了奧林匹克體育場,然後進場還要繞一圈操場才到終點,這一圈奮力往前,結果還是差1分19秒,沒跑進5小時...

獎牌可以加價10歐刻名字和完賽成績,我去刻的時候成績變4小時44分,上網查成績才發現自己搞烏龍了,跟大仁哥兩人晶戴錯,於是我就變4小時44分啦~

賽後評分: 賽道風景佳,交管嚴格,賽後啤酒奶昔喝到飽,麵包吃到飽.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.48 km

Adidas Adizero Tempo 6 W 累積 : 891.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liang, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 34 人說推

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觀看另 5 則留言

Tracy Chang 超讚

2017-10-25 10:12 ·

1 個人推

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜!恭喜!真是棒!跑馬旅行，開心完賽!

2017-10-25 13:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'18"	00:13'05"
3	06'16"	00:19'21"
4	06'16"	00:25'37"
5	06'13"	00:31'50"
6	06'07"	00:37'57"
7	06'15"	00:44'12"
8	06'14"	00:50'26"
9	06'22"	00:56'48"
10	06'15"	01:03'03"
11	06'11"	01:09'14"
12	06'18"	01:15'32"
13	06'13"	01:21'45"
14	06'16"	01:28'01"
15	06'49"	01:34'50"
16	06'40"	01:41'30"
17	06'50"	01:48'20"
18	07'08"	01:55'28"
19	06'17"	02:01'45"
20	06'51"	02:08'36"
21	07'10"	02:15'46"
22	07'10"	02:22'56"
23	07'25"	02:30'21"
24	07'18"	02:37'39"
25	07'27"	02:45'06"
26	07'13"	02:52'19"
27	07'34"	02:59'53"
28	07'42"	03:07'35"
29	07'52"	03:15'27"
30	07'32"	03:22'59"
31	08'02"	03:31'01"
32	07'27"	03:38'28"
33	07'31"	03:45'59"
34	10'32"	03:56'31"
35	07'32"	04:04'03"
36	07'38"	04:11'41"
37	07'22"	04:19'03"
38	07'22"	04:26'25"
39	07'30"	04:33'55"
40	07'34"	04:41'29"
41	08'09"	04:49'38"
42	07'25"	04:57'03"
42.7	05'55"	05:01'25"