10.1 km | 00:55:23 | 05:28/km日期: 2017-10-24 19:40 - 平均心率: 162 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'38" / 05'37" / 05'31" / 05'32" / 05'17" / 08'14" / 05'30" / 05'28" / 05'28" / 05'19" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'36" (+00'19") | 117 / 10117 |
2017.10.24 SUB4訓練日記
#【顛峰期】第3天
#台北馬拉松倒數：54天
#本日課表：M10K
訓練的目的並不是總是越跑越難，有時更重要的是把難的跑簡單！
目標其實已經很明確了，也就是530一路到底42K就可以收工領便當，所以剩下的54天，530是標配，一星期跑個一次LSD，再加上一次間歇課表，剩下繼續練530。
今天出門，一樣是舒服的初秋微涼，完全適合跑步的天氣，目標設定530 10K課表，一開跑上新月橋的斜坡總是個轉折點，心率會直線被拉升，上橋之後心率才會穩定恢復正常，也好，就當做是熱身拉點強度。
一直以來，跑步聽音樂對步頻的控制是最大的罩門，音樂的快慢，將直接影響步頻的快慢，造成步頻的紛亂，今天剛好耳根想清淨，就順勢將耳機收起來，一路上只聽自己的呼吸聲、風切聲，再加上頭腦放空，其實也不賴，後段跟上一位大哥，也是一樣穩定配530，有伴一起跑似乎配速可更加穩定，回到家一開Garmin Connect一看，心率及配速達標，心率77%鎖在M配速，平均配速528，希望這樣的狀況可以持續維持，加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 213.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'37" | 00:11'15" |
| 3 | 05'31" | 00:16'46" |
| 4 | 05'32" | 00:22'18" |
| 5 | 05'17" | 00:27'35" |
| 6 | 08'14" | 00:35'49" |
| 7 | 05'30" | 00:41'19" |
| 8 | 05'28" | 00:46'47" |
| 9 | 05'28" | 00:52'15" |
| 10 | 05'19" | 00:57'34" |
| 10.1 | 05'33" | 00:58'13" |
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