12.4 km | 01:13:48 | 05:57/km日期: 2017-10-31 18:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'59" / 05'50" / 05'50" / 04'49" / 06'08" / 06'22" / 06'22" / 05'43" / 06'38" / 05'56" / 05'56" / 05'53" / 05'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+01'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+01'14") | 200 / 3200 |
| 5 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 4200 |
| 6 | | 04'38" (+00'10") | 600 / 4800 |
| 7 | | 13'04" (+08'36") | 400 / 5200 |
| 8 | | 04'28" | 1000 / 6200 |
| 9 | | 04'31" (+00'03") | 600 / 6800 |
| 10 | | 12'13" (+07'45") | 400 / 7200 |
| 11 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 8200 |
| 12 | | 04'34" (+00'06") | 600 / 8799 |
| 13 | | 10'23" (+05'55") | 400 / 9200 |
| 14 | | 05'57" (+01'29") | 1000 / 10200 |
| 15 | | 05'53" (+01'25") | 1000 / 11200 |
| 16 | | 05'54" (+01'26") | 1000 / 12200 |
| 17 | | 05'47" (+01'19") | 204 / 12404 |
3.2km WU + 3*1.6km@4"25-4"40&400走休 ＋ 3.2km CD
昨日保守跑是正確的
上次ladder的1200和1600跑到4"50甚至5"以後
這次保守設定低標4"40高標4"35內
第一趟在低標，後兩趟都跑進高標
超開心的啦！
不過無氧效果始終只有0.3
我明明就很努力在跑😫
今天真是值得慶祝的一天
跑量首次破300課表又全程有跑進去
給自己300分啦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
320.06 km 
ADIDAS JAPAN BOOST3 累積 :
744.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'50" | 00:11'49" |
| 3 | 05'50" | 00:17'39" |
| 4 | 04'49" | 00:22'28" |
| 5 | 06'08" | 00:28'36" |
| 6 | 06'22" | 00:34'58" |
| 7 | 06'22" | 00:41'20" |
| 8 | 05'43" | 00:47'03" |
| 9 | 06'38" | 00:53'41" |
| 10 | 05'56" | 00:59'37" |
| 11 | 05'56" | 01:05'33" |
| 12 | 05'53" | 01:11'26" |
| 12.4 | 05'51" | 01:13'48" |
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