11.0 km | 01:15:10 | 06:49/km日期: 2017-11-01 20:09 - 總爬升: 139 m - 地點: 文仁訓練中心~中潭社區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 545 Cal - 總步數: 12744 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 07'40" / 06'54" / 06'41" / 07'02" / 06'54" / 06'47" / 06'44" / 06'40" / 06'41" / 06'20" / 06'35" / 20'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'37" (+01'18") | 1004 / 1004 | 169 / 77 |
| 2 | | 06'53" (+00'34") | 1002 / 2006 | 164 / 88 |
| 3 | | 06'39" (+00'20") | 1004 / 3011 | 165 / 91 |
| 4 | | 07'02" (+00'43") | 1007 / 4019 | 164 / 86 |
| 5 | | 06'49" (+00'30") | 1001 / 5021 | 165 / 88 |
| 6 | | 06'46" (+00'27") | 1000 / 6021 | 168 / 87 |
| 7 | | 06'44" (+00'25") | 1008 / 7030 | 172 / 85 |
| 8 | | 06'35" (+00'16") | 1010 / 8040 | 173 / 87 |
| 9 | | 06'36" (+00'17") | 1000 / 9040 | 172 / 87 |
| 10 | | 06'19" | 1008 / 10049 | 175 / 90 |
| 11 | | 06'33" (+00'14") | 1004 / 11054 | 174 / 87 |
11月份的第一天，跑11.1k
從十開始
到月底前能跑多少k體重能減多少kg,少油少澱粉（11/1體重73kg）一星期量一次
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 129.71 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'40" | 00:07'40" |
| 2 | 06'54" | 00:14'34" |
| 3 | 06'41" | 00:21'15" |
| 4 | 07'02" | 00:28'17" |
| 5 | 06'54" | 00:35'11" |
| 6 | 06'47" | 00:41'58" |
| 7 | 06'44" | 00:48'42" |
| 8 | 06'40" | 00:55'22" |
| 9 | 06'41" | 01:02'03" |
| 10 | 06'20" | 01:08'23" |
| 11 | 06'35" | 01:14'58" |
| 11.0 | 14'42" | 01:15'10" |
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