91616 2013/12/15 訓練日誌

91616 台南
ID 3160

163 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

91616

全馬 | 04:32:43 | 06:27/km | 第8馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:32:43
總名次	701 / -
分組名次	7 / -
平均速度	06:27/km

官方證書

91616

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:02'04"

10 km

(01:02'04")

00:31'17" (+00'30")

15 km

(01:33'18")

00:31'14" (+00'27")

01:04'37" (+02'33")

20 km

(02:06'41")

00:33'23" (+02'36")

25 km

(02:37'59")

00:31'18" (+00'31")

01:02'45" (+00'41")

30 km

(03:09'26")

00:31'27" (+00'40")

35 km

(03:41'54")

00:32'28" (+01'41")

01:04'16" (+02'12")

40 km

(04:13'42")

00:31'48" (+01'01")

Finish

(04:32:43)

日期: 2013-12-15 06:09 - 總爬升: 148 m - 地點: 歸仁保生盃 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1652 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

2013/12/15-FB歸仁馬記事https://www.facebook.com/notes/melissa-kao/20131215%E7%B4%85%E7%93%A6%E5%8E%9D%E4%BF%9D%E7%94%9F%E7%9B%83/10152425870865278

賽前宣言: ^^y

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.41 km

Brooks Pure Connect 累積 : 3463.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 喬伊和其他 41 人說推

留言

觀看另 15 則留言

91616 謝謝大家' @魯夫'先生，其實會參加賽事活動'主要是想讓自己有個目標'可以努力持續下去，名次及成績的訂定，只要依照個人心目中理想去完成，那麼就會很高興了，所以你應該要去試試看!享受與眾跑友們'一起跑步的樂趣，相信對自己跑步的持續力的助益會是很大的，加油!你也可以完成的!^^y

2013-12-17 10:29 ·

1 個人推

OAblack 恭喜順利完賽!

2013-12-17 11:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'06"	00:12'19"
3	06'09"	00:18'28"
4	06'13"	00:24'41"
5	06'06"	00:30'47"
6	06'08"	00:36'55"
7	06'18"	00:43'13"
8	06'18"	00:49'31"
9	06'12"	00:55'43"
10	06'21"	01:02'04"
11	06'07"	01:08'11"
12	06'12"	01:14'23"
13	06'15"	01:20'38"
14	06'17"	01:26'55"
15	06'23"	01:33'18"
16	08'15"	01:41'33"
17	06'10"	01:47'43"
18	06'17"	01:54'00"
19	06'11"	02:00'11"
20	06'30"	02:06'41"
21	06'27"	02:13'08"
22	06'10"	02:19'18"
23	06'10"	02:25'28"
24	06'15"	02:31'43"
25	06'16"	02:37'59"
26	07'11"	02:45'10"
27	06'03"	02:51'13"
28	06'01"	02:57'14"
29	05'56"	03:03'10"
30	06'16"	03:09'26"
31	06'08"	03:15'34"
32	06'31"	03:22'05"
33	07'01"	03:29'06"
34	06'27"	03:35'33"
35	06'21"	03:41'54"
36	06'24"	03:48'18"
37	06'33"	03:54'51"
38	06'35"	04:01'26"
39	06'02"	04:07'28"
40	06'14"	04:13'42"
41	06'18"	04:20'00"
42	06'03"	04:26'03"
43	12'54"	04:38'57"
43.7	21'42"	04:54'37"