chienmao 2013/12/15 訓練日誌

chienmao 桃園
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半馬 | 02:09:23 | 06:07/km | 第10半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:09:23
總名次	3078 / 15338
分組名次	995 / 4067
平均速度	06:07/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09" (+03'34")

00:58'44"

10 km

(00:58'44")

00:27'35"

15 km

(01:27'53")

00:29'09" (+01'34")

01:01'10" (+02'26")

20 km

(01:59'54")

00:32'01" (+04'26")

Finish

(02:09:23)

日期: 2013-12-15 07:02 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 1807 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

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賽前宣言: 盡全力,加油!~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 36.28 km

Adidas adizero feather 3 m 累積 : 126.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

weng 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	05'42"	00:13'44"
3	05'42"	00:19'26"
4	05'29"	00:24'55"
5	06'14"	00:31'09"
6	05'24"	00:36'33"
7	05'23"	00:41'56"
8	05'32"	00:47'28"
9	05'48"	00:53'16"
10	05'28"	00:58'44"
11	05'49"	01:04'33"
12	05'32"	01:10'05"
13	05'56"	01:16'01"
14	05'50"	01:21'51"
15	06'02"	01:27'53"
16	06'15"	01:34'08"
17	05'59"	01:40'07"
18	06'30"	01:46'37"
19	05'54"	01:52'31"
20	07'23"	01:59'54"
21	04'56"	02:04'50"
21.6	07'08"	02:09'24"