戴煜恩 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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全馬 | 04:02:15 | 05:44/km | 第4馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	04:02:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:24'24" (+01'05")

15 km

(01:12'37")

00:24'54" (+01'35")

00:49'39" (+01'56")

20 km

(01:37'22")

00:24'45" (+01'26")

25 km

(02:02'49")

00:25'27" (+02'08")

00:52'45" (+05'02")

30 km

(02:30'07")

00:27'18" (+03'59")

35 km

(03:01'18")

00:31'11" (+07'52")

01:06'42" (+18'59")

40 km

(03:36'49")

00:35'31" (+12'12")

Finish

(04:02:15)

日期: 2017-11-25 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

47'43"

(47'43")

04'46"

10000 / 10000

2

49'39"

(01:37'22")

04'57" (+00'11")

10000 / 20000

3

52'45"

(02:30'07")

05'16" (+00'30")

10000 / 30000

4

01:06'42"

(03:36'49")

06'40" (+01'54")

10000 / 40000

5

25'25"

(04:02'15")

08'42" (+03'56")

2917 / 42917

第一次感受到後面5K的漫長，作戰策略失敗

賽前宣言: 第四馬

賽後評分: 應該不會再參加了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林建良, 游智勇和其他 31 人說推

·

觀看另 2 則留言

侯仁伯恭喜快速完賽!

2017-11-26 08:28 ·

1 個人推

張俊傑這場大會每況愈下，比較像團聚會內跑，遠到而來好好聚聚～

2017-11-26 12:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'32"	00:09'05"
3	04'34"	00:13'39"
4	04'46"	00:18'25"
5	04'54"	00:23'19"
6	04'55"	00:28'14"
7	04'47"	00:33'01"
8	04'55"	00:37'56"
9	04'51"	00:42'47"
10	04'56"	00:47'43"
11	05'03"	00:52'46"
12	04'49"	00:57'35"
13	05'20"	01:02'55"
14	04'46"	01:07'41"
15	04'56"	01:12'37"
16	04'48"	01:17'25"
17	04'58"	01:22'23"
18	05'06"	01:27'29"
19	04'51"	01:32'20"
20	05'02"	01:37'22"
21	05'02"	01:42'24"
22	04'51"	01:47'15"
23	05'21"	01:52'36"
24	05'00"	01:57'36"
25	05'13"	02:02'49"
26	05'33"	02:08'22"
27	05'15"	02:13'37"
28	05'30"	02:19'07"
29	05'08"	02:24'15"
30	05'52"	02:30'07"
31	05'49"	02:35'56"
32	05'43"	02:41'39"
33	06'45"	02:48'24"
34	06'06"	02:54'30"
35	06'48"	03:01'18"
36	06'03"	03:07'21"
37	07'18"	03:14'39"
38	07'05"	03:21'44"
39	06'58"	03:28'42"
40	08'07"	03:36'49"
41	09'14"	03:46'03"
42	08'03"	03:54'06"
42.9	11'27"	04:04'37"

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