17.7 km | 01:33:00 | 05:15/km日期: 2017-12-05 07:30 - 地點: 河濱左岸 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 732 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 05'09" / 04'59" / 05'04" / 05'00" / 05'04" / 05'59" / 05'09" / 05'09" / 05'07" / 05'04" / 05'35" / 05'51" / 04'59" / 05'01" / 04'58" / 05'10" / 05'45" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+01'23") | 805 / 5805 |
| 7 | | 05'07" (+00'18") | 1000 / 6805 |
| 8 | | 05'09" (+00'20") | 1000 / 7805 |
| 9 | | 05'07" (+00'18") | 1000 / 8805 |
| 10 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 9805 |
| 11 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 10805 |
| 12 | | 07'03" (+02'14") | 707 / 11513 |
| 13 | | 04'49" | 1000 / 12513 |
| 14 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 13513 |
| 15 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 14513 |
| 16 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 15513 |
| 17 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 16513 |
| 18 | | 06'03" (+01'14") | 826 / 17339 |
| 19 | | 06'20" (+01'31") | 331 / 17671 |
【W9D1：Tp5K+Tp5K+Ap5K】
🏃 巡航間歇：
+Tp 3.0~3.5區配速(4:53~5:03) 5K
+ 緩和跑5分鐘
+Tp 3.5~3.9區配速(4:43~4:53) 5K
+緩和跑5分鐘
+Ap 4.0~4.5區配速(4:32~4:43) 5K
+緩和跑5分鐘
💪力量訓練：雙腳彈跳(雙手過頭負重) 30秒x2
https://goo.gl/C3pVQZ
今天開始進入訓練巔峰期，去年PB班學員戲稱｢瘋癲期｣，因為跑完課表會瘋瘋癲癲的。今年則是光看到課表就開始瘋癲兼吐血，所以我決定不先看課表，跑前一天再看隔天課表就好。
昨晚睡前第一次吐血。T配速5K兩趟再加A配速5K，1趟比1趟快就算了，去年的T配速不是5分鐘嗎，今年變5K，是單位寫錯了嗎？！O_O
吐完血，寫下預定目標配速 4:58->4:48->4:38，然後就熄燈上床睡覺。
今天的體感還是鈍鈍的，或許是前天的10K測驗還沒恢復。這陣子因為家裡的事情無法好好休息恢復，進入巔峰期其實有點擔心，深怕無法負荷，果然今天的TTA課表就跑成MMM，GG了！T^T
是自我保護機制啟動中嗎？明明只跑到M配速，卻感覺自己好快好快。雖然腿不痠，但就沒那麼靈活，速度快不上來。還是是因為穿壓縮褲的關係？好久沒穿壓縮褲，出門前看到氣溫只有16度，怕腿腿著涼臨時決定穿上壓縮褲禦寒。(對，是為了禦寒，不是為了運動表現，結果也真的沒有運動表現。)
巔峰期第1個課表沒跑好，接下來應該不會比今天更差才是？！
#巔峰期不要怕因爲每個人都一樣痛苦
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#garminsports
#渣打馬我來了
#PB不是目標BQ也不是BQ減5分鐘才是
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
287.29 km 
ASICS LADY TARTHERZEAL 5 累積 :
1217.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'59" | 00:10'08" |
| 3 | 05'04" | 00:15'12" |
| 4 | 05'00" | 00:20'12" |
| 5 | 05'04" | 00:25'16" |
| 6 | 05'59" | 00:31'15" |
| 7 | 05'09" | 00:36'24" |
| 8 | 05'09" | 00:41'33" |
| 9 | 05'07" | 00:46'40" |
| 10 | 05'04" | 00:51'44" |
| 11 | 05'35" | 00:57'19" |
| 12 | 05'51" | 01:03'10" |
| 13 | 04'59" | 01:08'09" |
| 14 | 05'01" | 01:13'10" |
| 15 | 04'58" | 01:18'08" |
| 16 | 05'10" | 01:23'18" |
| 17 | 05'45" | 01:29'03" |
| 17.7 | 05'54" | 01:33'01" |
留言 
展開計圈分析
