11.4 km | 01:25:02 | 07:28/km日期: 2014-02-15 13:59 - 地點: 學校附近繞圈圈 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 66 - 卡路里: 957 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 06'35" / 06'35" / 06'37" / 06'55" / 06'52" / 10'02" / 07'41" / 07'11" / 07'12" / 07'04" / 08'12" / 10'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'02") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 06'33" | 1009 / 2019 |
| 3 | | 06'38" (+00'05") | 1002 / 3021 |
| 4 | | 06'53" (+00'20") | 1012 / 4034 |
| 5 | | 06'50" (+00'17") | 1010 / 5044 |
| 6 | | 10'11" (+03'38") | 1009 / 6053 |
| 7 | | 07'32" (+00'59") | 1016 / 7069 |
| 8 | | 07'14" (+00'41") | 1008 / 8077 |
| 9 | | 07'08" (+00'35") | 1006 / 9084 |
| 10 | | 07'02" (+00'29") | 1004 / 10088 |
| 11 | | 08'25" (+01'52") | 1014 / 11103 |
| 12 | | 08'18" (+01'45") | 380 / 11484 |
基本訓練
前5K慢慢跑，沒有當步兵
小朋友也跟著到操場玩
5K後先帶她們回家
走了約1K當休息
之後再繼續跑
再補上5K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
132.62 km 
New Balance 590 累積 :
266.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 06'35" | 00:13'10" |
| 3 | 06'37" | 00:19'47" |
| 4 | 06'55" | 00:26'42" |
| 5 | 06'52" | 00:33'34" |
| 6 | 10'02" | 00:43'36" |
| 7 | 07'41" | 00:51'17" |
| 8 | 07'11" | 00:58'28" |
| 9 | 07'12" | 01:05'40" |
| 10 | 07'04" | 01:12'44" |
| 11 | 08'12" | 01:20'56" |
| 11.4 | 10'49" | 01:25'02" |
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