劉欣皓 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉欣皓苗栗
ID 26837

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13.4 km | 01:16:55 | 05:45/km

日期: 2014-03-16 07:39 - 總爬升: 207 m - 地點: 景觀大道 - 天氣: 體感溫度 16℃ 5 公里/小時瓦風力溼度 88% - 平均心率: 161 - 卡路里: 781 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

Pace: 05'59" / 06'23" / 04'52" / 05'51" / 05'02" / 06'33" / 05'30" / 05'50" / 06'06" / 05'38" / 06'28" / 05'41" / 05'07" / 05'27" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 53.75 km

NIKE FREE 3.0 累積 : 981.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'23"	00:12'22"
3	04'52"	00:17'14"
4	05'51"	00:23'05"
5	05'02"	00:28'07"
6	06'33"	00:34'40"
7	05'30"	00:40'10"
8	05'50"	00:46'00"
9	06'06"	00:52'06"
10	05'38"	00:57'44"
11	06'28"	01:04'12"
12	05'41"	01:09'53"
13	05'07"	01:15'00"
13.4	05'27"	01:16'55"

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