chienmao 2014/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

chienmao 桃園
ID 4608

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42.4 km | 03:08:53 | 13.5 km/h

日期: 2014-02-03 06:53 - 總爬升: 704 m - 地點: 桃園縣大溪聖德寶塔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3239 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'30"

(00'30")

20.81

172 / 172

2

03:08'23"

(03:08'53")

13.53 (-7.28)

42467 / 42640

桃園

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桃園

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大年初四-家中出發-爸爸新家(聖德寶塔)-慈湖-百吉隧道-綠園家族聚餐吃活魚!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 65.01 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	2.4 %
2	14.8	3.2 %
3	24.3	-0.9 %
4	20.2	2.3 %
5	20.8	2.4 %
6	20.2	1.6 %
7	30.5	-6.5 %
8	26.7	-1.9 %
9	20.8	-2.8 %
10	31.0	-3.4 %
11	22.9	2.8 %
12	15.5	5.2 %
13	22.1	4.2 %
14	19.3	13.0 %
15	14.1	2.0 %
16	13.4	3.2 %
17	9.5	6.2 %
18	33.3	-7.0 %
19	10.5	6.5 %
20	19.9	-9.3 %
21	3.0	15.2 %
22	138.5	-5.7 %
23	27.9	-5.1 %
24	11.6	5.0 %
25	7.8	14.6 %
26	10.7	11.5 %
27	20.1	-13.3 %
28	11.8	-14.0 %
29	18.1	-8.7 %
30	31.6	-6.0 %
31	8.2	8.2 %
32	32.7	-5.7 %
33	9.1	7.9 %
34	10.0	4.1 %
35	17.6	1.2 %
36	13.6	2.5 %
37	17.1	2.3 %
38	4.9	4.7 %
39	11.9	8.7 %
40	7.1	-8.3 %
41	13.8	-6.3 %
42	18.0	4.4 %
42.4	10.5	-6.0 %

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