chienmao 2014/03/08 訓練日誌

chienmao 桃園
ID 4608

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chienmao

103.0 km | 05:22:32 | 19.2 km/h

2014苗栗郵局萬人騎跡

官方成績
日期	2014-03-08
成績	05:22:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

chienmao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'31")

00:11'31" (+01'56")

00:21'06" (+00'15")

10 km

(00:21'06")

00:09'35"

15 km

(00:30'48")

00:09'42" (+00'07")

00:21'40" (+00'49")

20 km

(00:42'46")

00:11'58" (+02'23")

25 km

(00:52'55")

00:10'09" (+00'34")

00:20'51"

30 km

(01:03'37")

00:10'42" (+01'07")

35 km

(01:13'59")

00:10'22" (+00'47")

00:24'46" (+03'55")

40 km

(01:28'23")

00:14'24" (+04'49")

45 km

(01:39'24")

00:11'01" (+01'26")

00:22'12" (+01'21")

50 km

(01:50'35")

00:11'11" (+01'36")

55 km

(02:06'15")

00:15'40" (+06'05")

00:31'40" (+10'49")

60 km

(02:22'15")

00:16'00" (+06'25")

65 km

(02:44'26")

00:22'11" (+12'36")

00:38'57" (+18'06")

70 km

(03:01'12")

00:16'46" (+07'11")

75 km

(03:22'30")

00:21'18" (+11'43")

00:40'25" (+19'34")

80 km

(03:41'37")

00:19'07" (+09'32")

85 km

(04:03'32")

00:21'55" (+12'20")

00:43'30" (+22'39")

90 km

(04:25'07")

00:21'35" (+12'00")

95 km

(04:44'48")

00:19'41" (+10'06")

00:40'50" (+19'59")

100 km

(05:05'57")

00:21'09" (+11'34")

Finish

(05:22:32)

日期: 2014-03-08 06:40 - 總爬升: 361 m - 地點: 新竹南寮漁港 - 天氣: 雨 - 平均心率: 71 - 卡路里: 7909 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'32"

(00'32")

18.85

167 / 167

05:22'00"

(05:22'32")

19.15

102697 / 102865

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雨天又濕又冷,靠意志力騎完~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.00 km

GIANT XTC COMPOSITE 3

XT 上傳 | 10 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.8	3.0 %
2	30.3	-1.3 %
3	25.7	-1.7 %
4	24.0	1.2 %
5	26.3	-1.2 %
6	30.5	-0.4 %
7	31.6	-0.9 %
8	30.8	1.8 %
9	30.8	4.5 %
10	33.0	-2.1 %
11	30.5	2.2 %
12	31.3	-1.0 %
13	30.3	-1.3 %
14	31.6	2.3 %
15	31.0	1.7 %
16	26.3	2.5 %
17	29.8	-1.0 %
18	22.8	-1.2 %
19	19.8	-2.2 %
20	30.0	1.8 %
21	29.8	-1.4 %
22	32.1	-1.0 %
23	30.5	-1.4 %
24	26.3	-0.8 %
25	29.8	2.5 %
26	27.9	1.8 %
27	24.3	2.2 %
28	25.2	1.8 %
29	30.0	-2.0 %
30	35.3	-1.1 %
31	29.3	-0.6 %
32	31.9	-0.9 %
33	31.9	-0.8 %
34	26.5	-0.4 %
35	26.3	4.6 %
36	27.5	-3.0 %
37	23.7	2.9 %
38	11.9	4.1 %
39	17.9	5.2 %
40	46.2	-3.9 %
41	42.9	-3.1 %
42	22.9	-0.9 %
43	30.3	-1.1 %
44	27.7	1.8 %
45	21.1	3.2 %
46	28.8	-1.3 %
47	26.9	1.2 %
48	26.3	1.5 %
49	26.3	2.0 %
50	26.1	-0.4 %
51	24.2	-1.2 %
52	14.1	-1.1 %
53	24.2	-1.1 %
54	17.1	1.5 %
55	20.6	-0.9 %
56	20.7	-0.8 %
57	19.9	1.6 %
58	15.5	3.0 %
59	20.2	-2.3 %
60	18.5	-1.4 %
61	16.2	1.8 %
62	14.1	1.5 %
63	12.2	3.2 %
64	8.7	5.4 %
65	25.2	-3.6 %
66	33.0	-4.8 %
67	16.4	-1.1 %
68	15.3	3.5 %
69	15.1	-2.8 %
70	17.6	1.8 %
71	15.7	1.2 %
72	14.5	-0.9 %
73	12.6	1.3 %
74	13.5	1.6 %
75	14.5	2.8 %
76	17.1	-1.1 %
77	17.1	-1.2 %
78	16.0	-1.6 %
79	14.0	-1.4 %
80	14.9	-0.8 %
81	14.2	2.7 %
82	14.9	1.4 %
83	13.4	1.8 %
84	11.7	-1.7 %
85	14.6	1.5 %
86	16.1	-1.4 %
87	15.3	2.2 %
88	17.3	-1.4 %
89	14.9	-0.6 %
90	9.3	-2.3 %
91	19.4	1.8 %
92	15.9	1.3 %
93	14.2	-2.4 %
94	14.8	4.0 %
95	13.3	2.0 %
96	10.9	-1.2 %
97	15.6	1.2 %
98	16.7	-0.8 %
99	11.9	-0.6 %
100	18.8	-0.7 %
101	14.7	1.8 %
102	15.0	2.2 %
102.1	1.0	-1.7 %