蕭清淵 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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全馬 | 04:22:45 | 06:13/km | 第34馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:22:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'12")

01:00'15" (+02'37")

10 km

(01:00'15")

00:31'06" (+03'09")

15 km

(01:34'01")

00:33'46" (+05'49")

01:02'38" (+05'00")

20 km

(02:02'53")

00:28'52" (+00'55")

25 km

(02:30'50")

00:27'57"

00:57'38"

30 km

(03:00'31")

00:29'41" (+01'44")

35 km

(03:31'41")

00:31'10" (+03'13")

01:02'03" (+04'25")

40 km

(04:02'34")

00:30'53" (+02'56")

Finish

(04:22:45)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2299 Cal - 總步數: 50994 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'07"

(06'07")

06'06" (+01'07")

1002 / 1002

196 / 83

2

05'37"

(11'44")

05'35" (+00'36")

1004 / 2006

199 / 89

3

05'41"

(17'25")

05'38" (+00'39")

1006 / 3012

197 / 89

4

06'02"

(23'27")

06'00" (+01'01")

1003 / 4016

195 / 85

5

05'50"

(29'17")

05'46" (+00'47")

1010 / 5026

196 / 88

展開計圈分析

6

06'00"

(35'17")

05'58" (+00'59")

1003 / 6030

196 / 85

7

06'33"

(41'50")

06'31" (+01'32")

1004 / 7035

193 / 79

8

06'07"

(47'57")

06'03" (+01'04")

1008 / 8044

194 / 84

9

05'55"

(53'52")

05'54" (+00'55")

1001 / 9045

195 / 86

10

06'44"

(01:00'36")

06'41" (+01'42")

1007 / 10052

188 / 79

11

06'35"

(01:07'11")

06'34" (+01'35")

1000 / 11053

191 / 79

12

09'28"

(01:16'39")

09'23" (+04'24")

1008 / 12061

186 / 57

13

07'13"

(01:23'52")

07'10" (+02'11")

1004 / 13066

188 / 73

14

05'17"

(01:29'09")

05'13" (+00'14")

1010 / 14076

198 / 96

15

05'16"

(01:34'25")

05'13" (+00'14")

1007 / 15084

198 / 96

16

06'16"

(01:40'41")

06'13" (+01'14")

1005 / 16089

193 / 82

17

06'17"

(01:46'58")

06'16" (+01'17")

1002 / 17092

192 / 82

18

06'14"

(01:53'12")

06'11" (+01'12")

1007 / 18099

190 / 84

19

05'12"

(01:58'24")

05'11" (+00'12")

1000 / 19100

191 / 100

20

05'02"

(02:03'26")

04'59"

1006 / 20107

195 / 102

21

05'45"

(02:09'11")

05'43" (+00'44")

1004 / 21112

194 / 90

22

05'20"

(02:14'31")

05'18" (+00'19")

1004 / 22117

195 / 96

23

05'10"

(02:19'41")

05'09" (+00'10")

1000 / 23117

195 / 98

24

06'06"

(02:25'47")

06'02" (+01'03")

1008 / 24125

192 / 85

25

06'06"

(02:31'53")

06'03" (+01'04")

1006 / 25131

195 / 84

26

05'43"

(02:37'36")

05'40" (+00'41")

1006 / 26138

196 / 89

27

06'12"

(02:43'48")

06'09" (+01'10")

1005 / 27143

192 / 84

28

05'45"

(02:49'33")

05'40" (+00'41")

1011 / 28155

195 / 90

29

05'38"

(02:55'11")

05'37" (+00'38")

1002 / 29158

195 / 90

30

06'30"

(03:01'41")

06'27" (+01'28")

1006 / 30164

194 / 79

31

05'55"

(03:07'36")

05'52" (+00'53")

1006 / 31171

193 / 88

32

06'29"

(03:14'05")

06'27" (+01'28")

1004 / 32176

193 / 80

33

06'19"

(03:20'24")

06'17" (+01'18")

1003 / 33180

192 / 82

34

06'01"

(03:26'25")

05'57" (+00'58")

1009 / 34189

193 / 86

35

06'37"

(03:33'02")

06'36" (+01'37")

1000 / 35190

194 / 77

36

06'18"

(03:39'20")

06'16" (+01'17")

1005 / 36195

194 / 81

37

06'05"

(03:45'25")

06'02" (+01'03")

1006 / 37202

195 / 84

38

06'03"

(03:51'28")

06'01" (+01'02")

1004 / 38206

198 / 83

39

05'55"

(03:57'23")

05'53" (+00'54")

1003 / 39210

195 / 86

40

06'42"

(04:04'05")

06'39" (+01'40")

1005 / 40215

197 / 75

41

06'55"

(04:11'00")

06'52" (+01'53")

1006 / 41222

197 / 73

42

06'00"

(04:17'00")

05'58" (+00'59")

1004 / 42226

196 / 85

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.73 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

周昇廉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'37"	00:11'43"
3	05'38"	00:17'21"
4	06'01"	00:23'22"
5	05'47"	00:29'09"
6	06'00"	00:35'09"
7	06'32"	00:41'41"
8	06'05"	00:47'46"
9	05'58"	00:53'44"
10	06'31"	01:00'15"
11	06'30"	01:06'45"
12	09'18"	01:16'03"
13	07'15"	01:23'18"
14	05'26"	01:28'44"
15	05'17"	01:34'01"
16	06'02"	01:40'03"
17	06'17"	01:46'20"
18	06'15"	01:52'35"
19	05'21"	01:57'56"
20	04'57"	02:02'53"
21	05'37"	02:08'30"
22	05'21"	02:13'51"
23	05'15"	02:19'06"
24	05'50"	02:24'56"
25	05'54"	02:30'50"
26	05'48"	02:36'38"
27	06'04"	02:42'42"
28	05'45"	02:48'27"
29	05'43"	02:54'10"
30	06'21"	03:00'31"
31	06'00"	03:06'31"
32	06'23"	03:12'54"
33	06'17"	03:19'11"
34	05'58"	03:25'09"
35	06'32"	03:31'41"
36	05'50"	03:37'31"
37	06'13"	03:43'44"
38	06'20"	03:50'04"
39	05'52"	03:55'56"
40	06'38"	04:02'34"
41	06'25"	04:08'59"
42	06'30"	04:15'29"
42.6	12'30"	04:22'45"

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朋友動態

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