方俊傑 2014/04/10 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

11.3 km | 00:58:00 | 05:07/km

日期: 2014-04-10 11:39 - 地點: 靜心湖 - 天氣: 晴 - 卡路里: 925 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 05'14" / 04'58" / 04'56" / 04'56" / 04'55" / 05'02" / 05'00" / 05'04" / 05'08" / 05'10" / 05'01" / 08'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'20"

(09'20")

05'06" (+00'11")

1828 / 1828

09'04"

(18'24")

04'55"

1839 / 3667

09'08"

(27'32")

04'57" (+00'02")

1843 / 5511

09'16"

(36'48")

05'01" (+00'06")

1846 / 7358

09'19"

(46'07")

05'05" (+00'10")

1832 / 9190

展開計圈分析

耐熱訓練, 跑到5K後就會喘了, 要再多加強耐熱.

4月累積里程 : 98.30 km

ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

李明賢(ming-hsien Lee), 曾映仁和其他 27 人說推

留言

Benson 今天的耐熱練習不簡單ㄛ! 多跑幾次速度就會出來了^_^

2014-04-11 08:54 ·

1 個人推

方俊傑身體還沒適應高溫的天氣, 還要多多練習, 謝謝班主任沿路加油打氣.

2014-04-11 21:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'58"	00:10'12"
3	04'56"	00:15'08"
4	04'56"	00:20'04"
5	04'55"	00:24'59"
6	05'02"	00:30'01"
7	05'00"	00:35'01"
8	05'04"	00:40'05"
9	05'08"	00:45'13"
10	05'10"	00:50'23"
11	05'01"	00:55'24"
11.3	08'09"	00:58'00"

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