賴建順 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

賴建順台南
ID 327216

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全馬 | 04:34:55 | 06:30/km | 第23馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:34:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+01'27")

01:01'46"

10 km

(01:01'46")

00:33'04" (+05'49")

15 km

(01:29'01")

00:27'15"

01:02'41" (+00'55")

20 km

(02:04'27")

00:35'26" (+08'11")

25 km

(02:33'55")

00:29'28" (+02'13")

01:01'49" (+00'03")

30 km

(03:06'16")

00:32'21" (+05'06")

35 km

(03:41'07")

00:34'51" (+07'36")

01:10'09" (+08'23")

40 km

(04:16'25")

00:35'18" (+08'03")

Finish

(04:34:55)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'25")

05'29" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'40")

05'14" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'21")

05'41" (+00'55")

1000 / 4000

5

06'20"

(28'42")

06'20" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 樂跑暢快

賽後評分: 補給非常豐富，空氣品質也很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.72 km

瑞士ON 輕流雲X，白金螢 1 累積 : 1139.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

高振雄, 林信甫和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

kuo chu Lin 恭喜高速完賽！👍

2018-11-25 18:20 ·

Ming Yeh 恭喜完賽!

2018-11-25 20:29 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'30"	00:11'25"
3	05'15"	00:16'40"
4	05'42"	00:22'22"
5	06'20"	00:28'42"
6	06'17"	00:34'59"
7	06'36"	00:41'35"
8	06'10"	00:47'45"
9	07'17"	00:55'02"
10	06'44"	01:01'46"
11	05'19"	01:07'05"
12	04'46"	01:11'51"
13	05'19"	01:17'10"
14	05'01"	01:22'11"
15	06'50"	01:29'01"
16	08'49"	01:37'50"
17	05'18"	01:43'08"
18	07'11"	01:50'19"
19	06'02"	01:56'21"
20	08'06"	02:04'27"
21	06'08"	02:10'35"
22	06'12"	02:16'47"
23	06'10"	02:22'57"
24	05'31"	02:28'28"
25	05'27"	02:33'55"
26	05'39"	02:39'34"
27	06'47"	02:46'21"
28	06'02"	02:52'23"
29	06'44"	02:59'07"
30	07'09"	03:06'16"
31	05'36"	03:11'52"
32	06'15"	03:18'07"
33	07'45"	03:25'52"
34	07'01"	03:32'53"
35	08'14"	03:41'07"
36	07'15"	03:48'22"
37	07'35"	03:55'57"
38	06'34"	04:02'31"
39	06'58"	04:09'29"
40	06'56"	04:16'25"
41	07'02"	04:23'27"
42	06'30"	04:29'57"
42.8	06'31"	04:34'59"

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